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夏季如何喝水 專家為您解答

隨著夏季到來, 溫度走高, 人體內的水分隨著汗液大量流失, 排汗量每天可達500-1000ml。 人體在缺水的時候特別容易疲勞, 注意力渙散, 應當及時補水, 否則人體就會發出更多不適的警告, 長期缺水, 還會導致慢性疼痛、胃潰瘍、心肌梗賽等其他問題!人體除了從食物中攝取水分, 主要是靠飲水來補充, 如何在夏季及時、有效、適量地補充水分?

喝多少, 如何喝?這是一門學問, 要想健康, 得學會科學飲水!

一個健康成年男性身體中的水可占到體重的60%, 嬰兒體內含水總量最高能占體重的84%!人們在形容女性的時候常說“女人是水做的”, 換成“人是水做的”可能更加貼切!這個占到人體2/3的重要物質不僅是構成身體的主要成分, 還起著調節體溫, 運輸營養、代謝廢物、潤滑關節等重要生理功能。 人體像是一個巨大的水體儲存器, 每個組織、器官都按比分配蘊含屬於自己的水分,

在人體這座複雜的“生化工廠”裡每一步反應都以水為媒介, 它的價值並不遜色於各種食物, 沒有食物的情況下人們可以堅持1周, 而斷水的話身體只能堅持3、4天。

一、喝多少?——6杯水原則

平衡是身體健康的基礎, 在正常情況下, 水的攝取和排出量是約等的。 人體每天通過尿液排水約為1500ml;其次是肺呼出約350ml;經皮膚蒸發和排汗約500ml;糞便150ml, 總量約為2500ml。 由於水的攝取和排出量是相等的, 故一般情況下(在常溫條件下、輕體力勞動的成年人)每天需要2500mL的水分, 排除從食物中獲得1000ml的水, 人體代謝產生300ml水, 每人每天最少還需要飲水1200ml!如果茶杯的容量是200ml, 約等於6杯了。

注意:我們平這裡所說的6杯水只是最少飲水量, 人體需水量往往隨著體力活動增加、溫度變化、出汗量等改變而有所增加, 每人的需水量可以從2L到16L不等。 尤其在進入到夏季以後, 排汗量明顯增加, 要特別注意飲水量的增加!

杯數不變, 飲水量增加的小竅門:有人說我每天頂多喝幾杯水, 不知道怎樣增加飲水量。 我們可以根據季節來選擇飲水杯的大小。

一般來說冬季飲水量少, 我們選擇200ml的保溫杯;到了春秋季可以換成300ml的茶杯;夏天需水量最大, 可以換成400ml的大玻璃杯。 當我們已經習慣了每天若干杯水後, 根據季節調整水杯容量, 不失為一個增加飲水量的好方法!(提醒:即使換成大杯, 每次飲水控制在200-300ml, 切忌不可大口海飲)

二、喝水的黃金時段——少量多次, 早晚一杯

飲水的時段應該分配在一天當中的任何時刻, 少量多次, 慢慢飲用, 每次200ml。 尤其是老年朋友渴喝反應比較遲鈍, 不能等到嘴巴發幹才想起來喝水。 每個人可能有自己的喝水習慣, 但是有兩條推薦大家長期堅持:早、晚一杯水(200ml)!人體在空腹飲水的情況下, 喝下去的水1個小時左右就能進入到血液循環系統,

所以清晨一杯水:一可以達到稀釋血液的粘稠度的目的, 二是説明消化液的分泌和增進食欲, 三是促進腸胃蠕動利於排便。 睡前1-2小時喝一杯水, 有利於補充夜間隱性失水和尿液產生帶走的水分, 防止血液粘稠度增加, 減少心腦血管疾病的突發。 如果您不太適應清晨喝沒有味道的白開水, 可以嘗試滴加一些蜂蜜, 略有淡淡甜味即可!濃蜂蜜水、鹽水都不提倡在早晨空腹飲用!腸胃功能不好的朋友, 建議喝溫開水;希望緩解便秘的朋友, 可以嘗試涼白開!其他時段, 每隔2、3小時喝一杯水即可!

三、人體缺水信號——不要等到口渴再喝水

有人說, 我這一天都沒有淌汗, 為何要喝水?想想看咱們在冬天呼出去的熱氣,

那是什麼?水!人體無時無刻不在產生隱形失水!有人說, 我並不覺得口渴, 為什麼要喝水?等到你有口渴的感覺, 身體已經缺水!水分雖然在人體中比重較大, 哪怕很輕微的失水都會個人體不適!當人體失水1-2%的時候, 身體的口渴機制就開始發生作用, 伴隨著口渴, 我們會感受到輕度不適, 食欲下降。 當缺水達到3-4%我們會感覺到口幹, 排尿量減少, 工作效率降低。 失水達到4-8%除了有上述症狀還可能出現皮膚乾燥、身體乏力、煩躁等症狀。 當失水超過8%可能會出現高熱、精神恍惚, 失水量超過10%可能危及生命。 長期飲水不足, 慢性低水準脫水會導致例如:白內障、心肌梗賽、腦血栓、慢性疼痛等一系列健康問題。 保持體內穩定有足夠的水分, 對健康十分重要!

 

對健康十分重要!