瘦腹食物TOP10 幫你甩掉游泳圈
目錄：
第一章：瘦腹食物TOP10 幫你甩掉游泳圈
第二章：保持迷人腰線 必學7大瘦腹法
第三章：瑜伽發力 輕鬆搞定大肚腩
編者按：很多女人都有游泳圈的麻煩， 雖然好像到了冬天穿的厚厚的外面看不出來， 可實際上很多人的游泳圈已經長了厚厚的一層。 想成為一個迷人的“腰”女， 不是易事， 只要能有恒心並且找對方法你就可以擺脫大腹便便的形象了！下面和小編一起來看看吧。
瘦腹食物TOP10 幫你甩掉游泳圈
最佳的瘦小腹食品應具備如下標準：含大量纖維， 足以消除腹脹;含抗氧化物， 讓你運動更有效果;還應含足量的蛋白質以促進新陳代謝的健康。
1. 鮭魚
海鮮， 特別是鮭魚、金槍魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸。 這種脂肪酸可以加速新陳代謝， 加快消耗身體的脂肪。
一項澳大利亞的研究發現每天吃魚能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應系統， 這樣意味著消化系統的運作會減慢， 讓人對食物的渴望降低。
如果上面的發現都不足以讓你多吃魚的話， 下面的事實也許會令你改變主意：海鮮富含的各種的蛋白質對保持小腹健康、苗條都很有幫助。
最佳食用量： 每週兩餐鮭魚， 每餐4盎司左右。 野生的鮭魚比飼養的更貴，
2. 藜穀
從來沒有聽說過嗎？這是一種每半杯含5克纖維素和11克蛋白質的全粒穀物。 像烹調其它穀物那樣烹調藜穀就行了。 它的口感像果仁， 嚼起來有脆響。
最佳食用量： 每天至少一杯半（健康食品店有售）。 想擺脫大肚腩嗎？那就多吃以上十種食品吧！
3. 杏仁
這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維， 還有強力的抗氧化劑――維生素E。 它所含的礦物質鎂， 是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。 穩定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。 不過， 杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。
最佳食用量：每天一盎司（大概23粒）， 大概160卡路里。
4. 雞蛋
不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。 雞蛋很受營養學家的推崇， 因為它們含有各種重要的氨基酸， 而身體正用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。 研究發現早餐吃雞蛋的人， 他們在一整天裡會較少感到饑餓。 雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假像。
最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話， 每天吃一隻雞蛋。 （一隻雞蛋含213毫克的膽固醇）
5. 大豆
大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。 大豆吃法多樣， 可以作為零食或者用來做菜、煲湯。
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白質。 （半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質。 4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質）
