腰太細怎麼變粗?

在日常生活中完美的身材曲線是每個人都追求的事情， 不僅是肥胖人群， 而瘦的人群也想保持勻稱的身材， 而腰部太細會直接影響到美觀， 還會導致胯骨很大， 顯得身材非常不協調， 而使腰部變粗的方法有很多種， 平時可以通過運動的方式來鍛煉腰部。

腰細如何變粗?

腹橫肌和腹外斜肌和腹內斜肌訓練

空中蹬車,全面鍛煉各種腹肌， 但必須慢速標準才有效,到達頂點(手肘和膝蓋接觸後)停2秒， 5組， 組間休息2分鐘， 每組個數按自身水準決定

鍛煉腰部的運動

1、前屈後伸

雙腿分開站立， 與肩同寬， 將雙手叉腰， 然後做腰部前屈和後伸各5~10次。 做的時候一定要保持穩定， 而且前屈和後伸的動作一定要充分， 要做到位， 再就是運動的時候要儘量使腰部的肌肉放鬆。

2、雙手攀足

直立放鬆， 微微分開兩腿， 上舉雙臂， 身體後仰， 儘量後仰到最大程度。 稍停片刻之後隨即前屈身體， 雙手下移， 讓手盡可能觸及雙腳， 稍微停頓之後恢復原來的位置， 連續做10~15次。 身體前屈時， 雙腿不可彎曲， 不然沒有效果。

3、拱橋運動

平躺在床上， 雙腿彎曲， 把雙腳、雙肘和後頭部作為支點用力抬高臀部， 如拱橋狀。 鍛煉一段時間之後， 可將雙臂放在胸前，

腰肌鍛煉方法：

燕飛法：俯臥， 雙手背後， 用力挺胸抬頭， 使頭胸離開床面， 同時膝關節伸直， 兩大腿用力向後也離開床面， 保持此姿勢3～5秒， 再放鬆肌肉休息3～5秒， 為一個週期。

小燕飛法：俯臥， 雙手背後，

三點支撐法：仰臥， 去枕屈膝， 將腹部及臀部儘量向上抬起， 依靠頭部及雙足三點支撐身體的重量， 抬到最高點後保持此姿勢3～5秒， 再放鬆肌肉休息3～5秒， 為一個週期。