辦公族怎樣做好午睡工作

你有很好的飲食習慣， 少油、少鹽、少肉、多蔬果;你每天補充維他命， 有規律的運動， 早睡早起不熬夜。 一整天下來， 大部份的時間都感覺不錯。 但在午餐和晚餐中間， 你會覺得頭昏腦脹， 思路緩慢， 好象也不太能集中精神。 這時候你也許開始找咖啡或茶葉， 也許在懊悔午餐吃錯了。 小睡片刻， 或許是你可以考慮的。

辦公室五條午睡要點

1、睡前不吃油膩食物， 不吃得太飽。 油膩食物會增加血黏稠度， 加重冠狀動脈病變， 加重胃消化負擔。

2、午餐後不宜立即躺下午睡。 午餐後大量的血液流向胃， 血壓下降， 大腦供氧及營養明顯下降，

3、需注意的是， 坐位及伏案睡覺會減少頭部供血， 使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。 有的人用手當枕頭， 伏在桌上午休， 這樣會使眼球受壓， 久而久之易誘發眼疾。 另外， 伏臥桌上會壓迫胸部， 影響呼吸， 也影響血液迴圈和神經傳導， 使雙臂、雙手發麻、刺痛。

4、午睡時應避免受較強的外界刺激。 因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大， 易患感冒或生其他疾病， 也應注意免受風寒。

5、醒後輕度活動。 午睡後要慢慢站起， 再喝一杯水， 以補充血容量， 稀釋血液黏稠度。 不要馬上從事複雜和危險的工作， 因初醒時常使人產生恍惚感。

午睡需求各有不同

研究也顯示， 需不需睡午覺的確有個別差異， 不是每一個人都有強烈午睡傾向。 如果你的生理反應傾向小憩片刻， 那麼就讓自己休息一下， 而不是一味壓抑自己的困意在下午昏沉幾個小時。

那麼， 該如何睡午覺、何時睡、睡多久最好呢？

★健康的午睡以15～30分鐘最恰當， 若是超過30分鐘， 身體便會進入不易睡醒的深睡期， 還不如延長到1～1.5小時， 完成一整個睡眠的週期。 午覺睡太久， 剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力， 這是“睡眠慣性”所造成。 這時候別期望會馬上清醒， 經過一個小時的緩衝就能恢復正常。 不過， 這種較長的午睡只適用於補充前晚的睡眠不足， 真正健康午睡不應該超過30分鐘， 否則就容易打亂生理時鐘，

★如果要午睡， 要養成每天定時定量的習慣。 午睡最好的時間是在早上睡醒之後的8小時， 以及晚上睡覺前的8小時， 也就是一天活動時間的中間。 即使在那個時間不覺得困， 也可以稍做休息， 而不是把喝咖啡當醒腦湯。

咖啡因可能提供短暫的提神效果， 接著會帶來昏沉遲鈍的感覺， 也會減少晚上的睡眠週期。 別用人工刺激品來哄騙身體， 還是小睡一下來解決問題吧。

★午睡的習慣要持之以恆， 因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘， 影響晚覺的規律。 例如拖到傍晚才睡， 不但對健康沒有幫助， 也會延誤晚上的入睡時間。

★有失眠問題的人， 要避免白天的午睡。 新生兒的父母則應在小孩午睡的時候一起休息，

★晚上若是有重要的晚宴或活動， 可能會耽誤晚上的上床時間， 可以在下午預先儲存睡眠。 這種預防性睡眠可長達兩、三個小時， 的確很有幫助。 “休息， 是為了走更遠的路”， 最能說明小睡片刻的神奇力量。

四條午睡禁忌

一忌午睡時間越長越好。 午睡時間以半小時至一小時為宜， 睡多了由於進入深睡眠， 醒來後會感到很不舒服。

二忌隨遇而安亂午睡。 午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡， 也不要在穿堂風或風口處午睡。 因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退， 重者受涼感冒， 輕者醒後身體不適。

三忌坐著或趴著打盹。 不少人由於條件限制， 坐著或趴在桌沿上睡午覺，

四忌人人都需要午睡。 午睡也不是人人都需要， 只要身體好， 夜間睡眠充足者， 不午睡一般不會影響身體健康。 但是， 對於腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人， 午睡是十分必要的。