肺部受損難恢復！3種花樣呼吸法 養肺保肺

肺部是人體的重要器官， 肺部功能受損， 會導致呼吸肌疲勞， 最終導致呼吸困難。 腹式呼吸、吹氣球呼吸等花樣呼吸方法能夠在一定程度上減輕呼吸困難，

1.腹式呼吸

一個人的肺功能受損後， 呼吸會在一定程度上變得表淺而短促， 且以胸式呼吸為主， 這樣不僅會影響肺通氣的效果， 還容易導致呼吸肌疲勞。 腹式呼吸則能增加膈肌力量， 減輕呼吸困難。

方法：

取仰臥位、半臥位或坐位， 一手放前胸部， 一手放腹部， 全身肌肉放鬆， 放平心境。 呼吸時胸部保持不變， 而是使用上腹部活動。 建議循序漸進地練習， 每天訓練2次， 每次10分鐘左右。 等到熟練後， 可在上腹部放置1~3斤的物體， 嘗試適當增加訓練時間和次數。

2.吹氣球呼吸

吹氣球是一種肺功能鍛煉， 它有利於膈肌活動， 增加肺泡通氣量， 改善通氣狀況， 對肺癌術後患者也很有利。

方法：

吹氣球時， 取站立位， 用鼻吸氣。 吸氣時保持胸部不動， 將腹部鼓起。 吹氣球時應保持較慢的速度。 美國醫生建議中老年人特別是慢支炎患者， 每天吹40次氣球， 以保持肺細胞與支氣管的彈性， 防止或減輕肺氣腫。

3.縮唇呼吸

在呼吸時， 嘴形與吹口哨有點類似。 縮唇呼吸之所以能護肺， 主要是因為呼氣時將嘴唇縮緊， 會加大阻力， 提高氣道內壓， 使得肺內的殘氣更易排出。 在下一次吸氣時， 就能吸入更多新鮮空氣， 進而增加肺泡換氣， 改善缺氧。

方法：

根據身體狀況， 取立位、坐位或臥位；呼氣時， 先縮唇呈“魚口狀”， 就像在吹口哨一樣， 胸前傾， 腹內收， 將氣體從口中徐徐呼出， 呼氣力度以能將15~20釐米遠的蠟燭火焰吹傾斜， 但不會熄滅為准。 吸氣時， 閉上嘴巴， 用鼻吸氣， 並儘量挺腹， 保持胸部不變。

建議呼氣與吸氣的時間比為2:1或3：1。 每日鍛煉2次， 每次6~15分鐘， 每分鐘以進行7~8次呼吸為宜， 且最好在空腹時， 配合腹式呼吸一起鍛煉。

此外， 在肺康復中， 還有一套全身性呼吸體操也運用較廣。 這套操建立在腹式呼吸基礎之上， 配以擴胸、彎腰、下蹲等動作。 做的時候， 可取臥位、坐位或立位元， 步驟如下：

第一節：

長呼吸。 身體直立， 全身肌肉放鬆， 用鼻吸氣， 口呼氣。 先練深長呼氣， 把氣呼盡， 然後自然吸氣， 建議呼與吸的時間比為2∶1或3∶1， 以頭不暈為度， 呼吸頻率以每分鐘16次左右為宜。

第二節：

腹式呼吸。 直立位， 一手放胸前， 一手放腹部。 吸氣時盡力挺腹， 胸部不動， 呼氣時腹肌緩慢主動收縮， 將氣緩緩呼出。

第三節：

動力呼吸。隨著呼氣和吸氣，做雙臂的放下和上舉動作。

第四節：

抱胸呼吸。直立位，兩臂在胸前交叉壓緊胸部，身體前傾呼氣；兩臂逐漸上舉，擴張胸部，吸氣。

第五節：

壓腹呼吸。直立位，雙手叉腰，拇指朝後，其餘4指壓在上腹，身體前傾呼氣，兩臂慢慢上抬吸氣。

第六節：

下蹲呼吸。直立位，雙足合攏，身體前傾下蹲，兩手抱膝呼氣，還原時吸氣。

第七節：

彎腰呼吸。直立位，雙臂腹前交叉，向前彎腰時呼氣，上身還原兩臂向雙側分開時吸氣。

第八節：

行走呼吸。走兩步吸氣1次，再走5步呼氣1次。

以上每節結束後自然呼吸30秒，鍛煉次數和時間應根據病人具體情況，循序漸進地進行。 將氣緩緩呼出。

第三節：

動力呼吸。隨著呼氣和吸氣，做雙臂的放下和上舉動作。

第四節：

抱胸呼吸。直立位，兩臂在胸前交叉壓緊胸部，身體前傾呼氣；兩臂逐漸上舉，擴張胸部，吸氣。

第五節：

壓腹呼吸。直立位，雙手叉腰，拇指朝後，其餘4指壓在上腹，身體前傾呼氣，兩臂慢慢上抬吸氣。

第六節：

下蹲呼吸。直立位，雙足合攏，身體前傾下蹲，兩手抱膝呼氣，還原時吸氣。

第七節：

彎腰呼吸。直立位，雙臂腹前交叉，向前彎腰時呼氣，上身還原兩臂向雙側分開時吸氣。

第八節：

行走呼吸。走兩步吸氣1次，再走5步呼氣1次。

以上每節結束後自然呼吸30秒，鍛煉次數和時間應根據病人具體情況，循序漸進地進行。