如何做仰臥起坐省力

做仰臥起坐是需要有科學的方法作為參考的。 因為很多情況下， 有一些人無法掌握正確的運動方法， 這樣不僅做了之後沒有效果。 而且也會影響人們的身體健康， 同時不會預防疾病的發生。 做任何事情都是需要有技巧的， 因為這樣可以很省力的。 可是如何做仰臥起坐省力_仰臥起坐速成技巧是什麼呢？

仰臥起坐技巧

1、單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果， 因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群， 長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強， 但是身體其他部位， 如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。 所以， 要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來， 才能達到身體的完美減肥效果。

2、雙手交叉抱於胸前， 起坐時控制著讓腹部發力。 或者加大難度， 雙手持重物， 以增加鍛煉效果。 而不是仰臥起坐做得又快又猛。

3、應該儘量控制起臥的方向， 不要偏離直線， 而且速度要放慢， 來鍛煉腹部肌肉的控制能力， 最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

4、速度適當放慢是有助於鍛煉效果的， 但速度太慢的話， 效果反而不佳。 而最正確的速度， 應該是起來的速度快一些， 下去的速度要放慢些， 這樣效果最好。

正確姿勢

雙腿屈膝， 躺臥於地上， 左右腳稍稍分開， 步幅與肩同寬， 臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合， 手臂屈肘， 兩手托在頭下， 手肘儘量往地面下壓， 充分打開胸廓。

頭部往上微微仰起， 背部以上的部位離開地面， 拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉， 同時往下收緊下巴， 視線望向腹部上， 保持這個離地姿勢4秒， 然後再次躺下， 重複2次 。

注意：千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面， 以免用力時拉傷頸部的肌肉， 而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

鍛煉的好處

增加腹部肌肉的力量， 仰臥起坐用的是腰部力量， 因此其是可以鍛煉一個人腹部的肌肉力量， 長期鍛煉對提升腹部的力量有一定的幫助， 還能讓肌肉群變得更發達， 其還能減肚子， 若能配合其他有氧運動， 起到的減肥作用更大。

利於腸胃運動， 做仰臥起坐的時候， 調整好呼吸， 有助於刺激腸胃的蠕動， 便於排出體內的排泄物， 及疏通腸胃內的空氣， 對預防便秘有一定的幫助。

可減小肚子和腹股溝， 我們在做仰臥起坐的時候， 是可以刺激到腹股溝， 並改善腹部的血液迴圈， 並能拉伸北部的肌肉， 不僅能鍛煉平衡， 在協調性上也能得到鍛煉， 對女性來說可以有效地解決婦科問題以及提升自身的免疫力。