健康減肥

如何做仰臥起坐減肚子呢

我們平時想減肚子上的贅肉都一般是通過做仰臥起坐鍛煉的, 因為這樣可以活動到我們的肚子, 讓我們的肚子能夠得到很好的鍛煉, 還能讓我們肚子上的贅肉不停的運動, 然後達到燃燒腹部脂肪的效果, 這樣我們可以很容易就能減掉肚子上的贅肉, 那麼我們應該要怎麼昨晚仰臥起坐呢?一起來瞭解下吧!

配合呼吸

減小肚子需要配合呼吸, 小腹肌肉會變得緊實, 達到減小肚子的效果。

練習時:起的狀態(用力時)呼氣, 退力狀態吸氣。 靜力狀態, 比如在保持45度角的時候, 保持正常的胸腔呼吸, 不要屏氣。

平時:腹式呼吸, 有助於收緊腹橫肌, 吸氣時感受腹腔向內和向上提收, 充分吸氣再深呼出。 在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸, 養成習慣。

瘦身原理:這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

雙手不要抱頭

一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放於頭後, 但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起, 這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。 正確的方法是將雙手交叉抱於胸前, 或者把手放於耳側, 起坐時應讓腹部發力, 而並非手臂。

減肥原理:把雙手的手指交叉放於頭後面, 容易導致背部彎曲, 腰椎間盤壓縮, 使脊椎受損, 而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

通過上面的內容我們就知道了如何做仰臥起坐減肚子, 當然了我們肯定要用最標準的姿勢來要求自己, 因為標準的仰臥起坐姿勢可以讓我們的身體脂肪燃燒的很快, 可以讓我們腹部的肥肉快速的減掉, 對我們來說仰臥起坐是個很適合我們減腹部的運動。