女人睡眠差老得快 要如何養出好睡眠 熱門文章排行榜 >>2018-05-17 13:41來源：99健康網

對於不少女人而言， 睡個安穩覺是很奢侈的事情。 因為她們的睡眠差， 晚上總是出現睡不好的情況， 搞得自己白天一副精神萎靡的樣子。 甚至不少女人覺得， 自從睡眠變差之後， 身體似乎也變得沒那麼好了， 皮膚也變得糟糕了。 女人們想必都想要擺脫這些問題， 對此不妨來試試助女人養成好睡眠的小訣竅吧。

睡眠差對女人有什麼影響

1、讓你的皮膚老化加快

之所以會這樣是因為睡眠差的話， 身體將釋放出能夠分解皮膚中膠原蛋白的皮質醇， 被釋放得越多對皮膚的傷害就更大。 當這種蛋白質在你的皮膚中一點點減少時， 你的皮膚就會慢慢變得不夠有彈性， 同樣也會不夠光滑。

相反， 深度睡眠可以幫助皮膚修復， 所以說， 女人們應該想法子讓自己進入深度睡眠喲。

2、降低學習效率

女人若是長期都沒有好睡眠的話， 身體的一些能力就會因為睡眠不足而降低，

3、會讓女人增胖

之所以這樣說是因為女人們睡眠不足的情況下， 更容易增加饑餓感， 因此女人自主攝入食物的份量就會變多。 尤其是人體渴望高脂肪的念頭會增加， 從而也會攝入更多的脂肪食物。 這樣下去的話， 身體長胖的可能性自然會大得多。

4、更容易患病

睡眠不足的人患病的風險要比別人大， 比如說高血壓、糖尿病等疾病就喜歡找上她們。 所以說， 睡眠差的女人要趕緊想法子改善， 這樣才能避免睡眠不足的問題， 從而確保健康。

女人如何養出好睡眠

1、養心陰

心臟無時不刻都在工作， 可以說是相當的辛苦。 所以說在睡覺之前應該犒勞下心臟， 比如說一點有助養心的食物， 比如說做些蓮子羹、小米粥等食用。 堅持這樣吃， 有助安神讓女人們更快地進入睡眠，

2、睡前調整呼吸

呼吸的節奏慢下來之後， 心跳也會隨之降下來， 然後身體氣血的運行也會漸漸緩和下來。 在這樣慢節奏的氛圍之中， 人體更容易進入睡眠狀態。 所以說， 在睡前的時候要調整自己的呼吸， 不要做劇烈運動， 也不要有大幅度的情緒波動， 因為這些行為都會讓呼吸節奏加快， 從而影響女人們進入睡眠。

3、下載一些純音樂聽

純音樂節奏比較慢， 安靜的調子往往更容易讓人入睡。 比如說一些柔和的鋼琴曲之類的， 聽著聽著， 身體就會跟著音樂放鬆。 一旦身體放鬆之後， 進入睡眠就比較快了。 相反， 若是一直聽搖滾的、呐喊型的音樂， 只會讓大腦變得興奮， 保持更加清醒的狀態， 這樣要入睡就難了。 因為在安靜的環境之中， 入眠是最快的。

4、洗了澡再去睡

如今女人的生活壓力可不比男人低， 每天工作完之後， 拖著疲憊的身子往床上一趟就不想動了。 這樣直接睡的話， 往往晚上會睡得不安穩， 不是覺得身體難受， 就是越睡越累。 建議女人們，

因為安靜地泡個熱水澡， 有助放鬆身體， 洗去身上的疲憊感， 讓精神狀態慢慢緩和下來。 在這樣身心都放鬆的情況下， 更容易萌發睡意， 而且晚上睡覺往往會更加踏實。

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