短跑爆發力訓練方法有哪些

短跑非常強調下肢的爆發能力， 通過鍛煉不但能夠增強下肢爆發力， 而且還能夠增強腰部以及手部的爆發力和耐受力。 有一些較為傳統的訓練方式， 比如說觸胸跳， 首先雙腳站立， 腳與肩膀保持同樣的寬度， 手臂手心向上擺動， 隨之身體向上跳起， 騰空的時候雙腳併攏， 然後著地， 接著反復跳躍。

當然短跑的時候爆發力訓練的方式還有很多， 下面介紹幾種常見方式。

蛙跳：注意要連續跳， 中間不停留。 跳的距離儘量跳遠， 但不要急於求成， 一般30到50米左右， 增強大腿耐力和基本力量的練習。

跳臺階或樓梯：可單腳、雙腳跳、連續跳， 跳的時候最好戴個護腿， 小心刮傷小腿（增強大腿爆發力和小腿的彈速的練習）。

墊腳尖：課餘休息時間可以利用這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。 負重高抬腿和高抬腿：找個杠鈴或者其他負重的東西（可以買副沙袋綁腿，

後蹬跑：找牆面或者雙杠， 雙手扶住， 身體與地面成45--60度角， 快速交換抬腿， 注意支撐腿一定要直， 抬動腿儘量往上走。

負重跑：用綁腿沙袋來跑。 變速跑：一次要跑600米或800米。 直道全速， 彎道慢跑或走。 仰臥起坐：50個1組， 做3組。

一般來說短跑所需要的爆發力有四種， 第一種是登地的爆發能力， 第二種是提腿的爆發能力， 第三種是擺腿的爆發能力， 最後一種是擺動手臂的爆發能力。 也就是說短跑爆發力的訓練除了針對下肢之外， 還需要針對手臂。 鍛煉的時候應該制定科學的計畫， 在教練的指導之下， 有計劃地進行鍛煉。