手部爆發力訓練方法有什麼

2015-12-29

怎麼樣可以提高手部爆發力一直就是好多運動愛好者特別關注的一個話題，我們可以發現在平時的運動當中好多和手部爆發力有著直接的關係，我們平時喜歡酷跑運動的朋友會用到手部爆發力，而且好多的運動或多或少的都和手部爆發力有著直接的關係，手部爆發力訓練方法有什麼？我們一起來進行一下瞭解。

練習爆發力關鍵要點，是完成動作時要快速且全身發力，手臂一般用器械的可以用啞鈴或杠鈴做彎舉，或者前臂屈伸，手臂的爆發力對於格鬥類運動主要是鍛煉前臂肌群，如果二頭肌太大反而會影響發力。練習爆發力的時候啞鈴和俯臥撐都可以的，不過俯臥撐要配合呼吸，吸的時候撐起，呼的時候下去，這樣效果最好。

另外可採用杠鈴、啞鈴、拉力器、臂力器等器具練力及俯臥撐、深蹲跳等徒手練力，在這裡僅介紹幾種既簡單又實用的啞鈴練力，

其它一些練力方法，可參考別的教材或書刊：

(1)擴胸運動：雙腳分開同肩寬而立，雙手握啞鈴於胸前直臂做擴胸運動，擴胸時(手分開)鼻吸氣，還原時鼻呼氣， 20次/組做3組，亦可量力而行。功效：發展胸大肌力量，同時對發展三角肌、背闊肌有作用。

(2)曲小臂運動：端坐於凳子上，一手握啞鈴，肘部放置於膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而後做手握啞鈴上下曲伸練習，曲肘時吸氣、伸肘時呼氣， 30次/組做3組，亦可量力而行。功效：發展小臂肌力，同時對指抓力、大臂力亦有效果。

以上所說的就是關於手部爆發力訓練的方法，對於愛好運動的朋友來說要想提高手部的爆發力就要堅持進行鍛煉，這也是一個長期的循序漸進的過程，

在進行鍛煉的時候我們不要出現急燥的情況，而且也要防止出現手部受傷的現象。