男性缺少肌肉 既不健康又沒有男人味

男人擁有一身棒的肌肉人人豔羨，越來越多的男性朋友為了擁有健美的身材紛紛加入健身大潮!但你是否知道，擁有發達的肌肉除了讓男性外型變得更加美觀性感之外，與男性健康也密切相關，缺少肌肉的男人不僅身材看起來缺乏陽剛之氣，健康方面也會打折扣，所以，擁有一身棒的肌肉是男人的頭等大事!

男性缺少肌肉主要有三大危害

科學統計顯示，男性在20至35歲時肌肉含量變化不大，但35歲後就開始以每年1%的速度遞減，到了60歲，男性體內肌肉含量僅相當於年輕時的75%。按照每年1%的含量計算，就不是一個資料那麼簡單，男性缺少肌肉意味著三大危害：

首先，會導致男性基礎代謝率降低，外在表現是發福。

其次，肌肉是心臟等器官的重要組成部分，它的衰退，成了男性心血管疾病高發的幫兇。

最後，會導致力量下降，甚至連上下臺階都感到吃力，這是許多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。

鍛煉腹部肌肉是重點

男性因腹部肌肉推動彈性而形成的"將軍肚"，與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多覺病關係密切。所以中年男性鍛煉肌肉要抓重點其中腹部肌肉最重要。

向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，儘量放鬆，然後自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重複3次，一日兩次，連續兩到三個月就能見效。

另外，仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行。如果一開始比較困難，中年男性還可以試著平躺在床上，雙腿併攏伸直，向上抬起接近胸部。

為了增強全身股肉力量，有時間的人還應針對腿部、背部及雙臂的肌肉進行一些低強度有氧運動，如游泳、跑步、登山等。如果再輔以力量器械訓練，則效果更顯著。