運動完多久可以吃水果

運動過量時血液多集中化在身體肌肉中。 因為身體肌肉超強力地收攏， 會使很多的靜脈血快速流回到心臟， 心臟再把有營養成分的主動脈血壓送至全身， 血液循環系統很快。 假如運動過量剛一完畢就慢下來歇息， 身體中很多的靜脈血便會瘀積于靜脈中， 心臟便會缺血性， 人的大腦也便會因血供不夠氧氣不足而出現頭昏、惡心想吐、嘔吐、休克等病癥。

因此運動過量， 如慢跑以后慢慢改成跑步， 再走一走， 做兩下深吸氣， 那樣肌肉便會輕快地緩解疲勞。

★不適合馬上大量喝水

運動過度假如因渴一次性喝水過多， 會使血液中鹽的成分減少， 天氣炎熱出汗多， 鹽份更易缺失， 減少體細胞血漿滲透壓， 造成鈉新陳代謝的均衡失衡， 產生肌肉抽筋等狀況。 因為運動過量時腸胃血液少、作用差， 對水的吸收力弱， 過多的水份滲透到到體細胞和細胞間質中。

腦組織是被固定不動在硬實的頭骨內， 大腦神經發脹會造成腦壓上升， 讓人頭痛、嘔吐、總想睡覺、視覺效果模糊不清、心律緩慢等“水中毒”病癥。 一次性喝水過多， 腸胃也有不舒服的撐脹感， 若躺下休息更會因擠壓成型隔肌影響心肺功能活動。 因此強烈活動后口干不能喝水太多， 應選用“數次少飲”的方式飲水。

★不適合立刻涼水澡、游水、吹風機或用中央空調

許多人圖一時爽快， 運動過量剛一完畢， 立刻就用電扇吹， 進到中央空調室或在蔭涼出風口處納涼。 這會帶去許多 發熱量， 使皮膚溫度快速減少， 另外根據中樞神經系統反射面活動， 會造成呼吸道血管收縮， 使部分抗病性能量降低。 因此內寄生在呼吸道粘膜上的細菌病毒便會乘飛機很多繁育， 引起發燒感冒、傷風和氣管炎等病癥。 有的人運動過度馬上就排水游水或開展冷水澡， 因為體表溫度和水的溫度相差太大， 那樣非常容易產生小腿抽筋兒。 因而運動過度先要擦拭汗水， 等汗已不出時， 再開展游水或冷水澡。

★不適合馬上喝酒

運動過度， 許多人把葡萄酒當水大口大口地喝， 那樣非常容易使血液中血尿酸大幅度提升造成痛風。

★不適合馬上用餐

運動過量時， 因為血液多集中化身體肌肉和呼吸道等處， 而消化系統血液相對性要少。 消化能力較差， 運動后需要歷經一段時間調節， 消化作用才可以慢慢修復。 因此運動過度， 假如立刻用餐便會覺得吃不香， 且對食材中營養成分的消化吸收也差。

★不適合很多吃甜。

有些人在運動過度感覺吃些甜品或紅豆糖水很舒服， 就認為運動后多吃甜食有益處。 實際上運動后過多吃甜食會使身體的維生素b21很多耗費， 人便會覺得怠倦、食欲不佳等， 影響精力的修復。 因而， 運動過度最好是多吃一些含維生素b21的食品蔬菜水果、肝、蛋等。