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三個小動作給你的頸椎松鬆綁

在我們周圍, 捧著手機、平板電腦的“低頭一族”越來越普遍。 長時間低頭造成頸項部肌肉勞損, 進一步可導致頸椎病的發生。

頸項部肌肉勞損通常僅表現為頸肩部肌肉酸痛不適,

人們大多不以為然。 其實, 脊髓受壓所致的頸椎病在嚴重時, 通常一次不經意的外傷就可能導致癱瘓。 我們醫院的頸椎專病門診就收治過不少這類患者。

為什麼頸椎病竟能導致癱瘓?我們發現, 這類患者都是因為頸椎病變而出現脊髓損傷。 造成損傷的罪魁禍首正是不知不覺、長期低頭所致的頸髓壓迫。 平時症狀不嚴重是因為脊髓尚可耐受壓迫, 而當發生迎面摔倒或追尾車禍時, 頸椎極度後仰, 此時脊柱內韌帶驟縮, 頸椎管空間瞬間減小, 在原有脊髓壓迫的狀態下, 就會引起脊髓損傷, 重則導致癱瘓。

這種頸椎病在醫學上叫脊髓型頸椎病, 好發於40~60歲以上人群, 早期僅表現為頸部酸痛不適,

時有手指或上肢麻木, 嚴重的伴有上肢無力, 握筷、寫字等精細功能受損, 由於不會引起嚴重疼痛, 常常被忽視。

對於早期、輕型脊髓型頸椎病, 正確的防治原則是平衡筋骨, 具體可通過正規脊柱專科醫師進行理筋按摩及自我功能鍛煉來實現。

這裡推薦一組簡單有效的動作:擴胸–聳肩–仰頸。 每個動作重複三次, 此為一組, 每次運動做10組, 能夠治療和糾正低頭含胸、側臥睡姿等不良姿勢造成的頸肩損傷和筋骨失調。

人體頸椎肌肉附著在胸椎和胸廓上, 擴胸可以幫助拉伸胸廓周圍肌肉, 恢復胸廓骨關節的協調性;聳肩有助肩頸肌肉恢復彈性, 以保證頸椎關節協調運動;仰頸運動與“低頭”這類慢性損傷的姿勢相反, 可放鬆頸椎後方肌群, 拉伸頸椎前方肌群並恢復其彈性。 每個動作重複3次, 可以利用運動的慣性增加運動幅度, 同時又不會增加肌肉拉傷風險, 使康復鍛煉變得高效而且安全。