徒手無氧運動有哪些？
平時的運動分為兩大類， 分別是有氧運動和無氧運動， 所謂的無氧運動， 就是人在缺氧的狀態下進行高速的劇烈的運動， 相比之下， 這種運動的強度比較高， 負荷也比較大， 尤其是瞬間爆發力比較強的運動， 所以持續時間也比較短， 那麼平時徒手可以做的無氧運動有哪些呢？
徒手無氧運動有哪些？
1.深蹲
深蹲是個人覺得最有效鍛煉臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練。 有條件的話最好是肩膀上有負重， 但是既然是徒手， 也有方法。
2.俯臥撐
主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉。 是很簡單易行卻十分有效的無氧運動
3.弓箭步蹲
這個動作也能起到一個瘦腿和提臀的效果。 首先雙手叉腰， 然後往前跨出一步， 然後下蹲， 前腿呈90度， 後腿大概也是90度， 重心在雙腿之間。
拓展資料：
無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。 由於速度過快及爆發力過猛， 人體內的糖分來不及經過氧氣分解， 而不得不依靠"無氧供能"。 這種運動會在體內產生過多的乳酸， 導致肌肉疲勞不能持久， 運動後感到肌肉酸痛， 呼吸急促。
其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物， 不能通過呼吸排除。 這些酸性產物堆積在細胞和血液中，
所以無氧運動後， 人總會疲憊不堪， 肌肉疼痛要持續幾天才能消失。 要是想讓自己的身體更強壯一些， 可以到健身房去參加無氧運動。 不過， 在鍛煉的時候， 最好聽從健身教練的指導， 選擇一個適合自己的訓練計畫。
高強度、大運動量、短時間內的運動項目， 一般都是無氧運動， 比如100米、200米短跑， 100米游泳， 跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運動等都是無氧運動。 無氧運動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關節和韌帶， 起到強筋健骨的作用.有氧運動還是無氧運動， 並不是簡單地根據運動專案來劃分， 而是按照運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區別的。
有氧運動也叫做有氧代謝運動， 是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量， 能更好地消耗體內多餘的熱量。
