科學家為你制定最健康的作息表

健康的生活方式是養生的重要內容， 任何違背體內生物鐘的做法， 都將給身體留下莫名其妙的疾病。 下面就是英國研究者制定的“世界上最健康的作息表”。

7：30：起床。 英國威斯敏斯特大學的研究人員發現， 那些在早上5：22~7：21起床的人， 其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高， 因此， 在7：21之後起床對身體健康更加有益。

7：30~8：00：在早飯之前刷牙。 在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕， 因為刷牙之後， 可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。 要麼， 就等早飯之後半小時再刷牙。

8：00~8：30：吃早飯。 早飯必須吃， 因為它可以幫助你維持血糖水準的穩定。

8：30~9：00：避免運動。 研究人員發現， 在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病， 因為免疫系統在這個時間的功能最弱。

9：30：開始一天中最困難的工作。 研究顯示， 大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10：30：讓眼睛離開螢幕休息一下。 如果你使用電腦工作， 那麼每工作一小時， 就讓眼睛休息3分鐘。

11：00：吃點水果。 這是一種解決身體血糖下降的好方法。 吃一個柳丁或紅色水果， 這樣能同時補充鐵和維生素。

13：00：午餐。

14：30~15：30：午休一會兒。 那些每天中午午休30分鐘或更長時間， 每週至少午休3次的人， 因心臟病死亡的概率會下降37%。

16：00：喝杯優酪乳。 這樣做可以穩定血糖水準。

17：00~19：00：鍛煉身體。 根據體內生物鐘， 這個時間是運動的最佳時間。

19：30：晚餐少吃點。 晚飯應該多吃蔬菜， 少吃富含卡路里和蛋白質的食物。

21：45：看會兒電視。 這個時間看會兒電視放鬆一下， 有助於睡眠， 但儘量不要躺在床上看電視， 這會影響睡眠品質。

23：00：洗個熱水澡。 體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。

23：30：上床睡覺。 環球