20-20-20護眼法則 緩解眼疲勞

如今， 無論學習工作還是日常生活， 人們都越來越離不開電腦和手機等電子設備。 “螢幕時間”越來越長， 雙眼日益受損， 視力逐漸模糊。 美國一項最新研究發現， 視物模糊的一大原因是電腦視覺綜合征（CVS）。 長時間使用電腦、電子閱讀器和手機等設備很容易導致視覺疲勞、視力模糊、眼睛乾澀和視力下降以及頭痛、脖子痛等症狀。

第三軍醫大學大坪醫院眼科主任醫師白繼表示， 減少電子設備的使用時間是防止眼睛疲勞和保護視力最明智的選擇。 儘量只在處理工作時使用， 切勿長時間打遊戲等。 眼睛在看近處物體時，

睫狀肌收縮， 容易產生疲勞感。 長時間用眼者， 可以遵循20-20-20法則使眼睛得到適當放鬆：每隔20分鐘休息20秒， 目光離開螢幕， 向20英尺（約合6米）以外的草地、綠樹或其他物體眺望， 不眯眼不眨眼， 全神貫注凝視並辨認其輪廓， 使眼睛處於一種活動的過程中， 可起到調節靈敏度的作用。

我們也可對電子設備及環境進行調試。 1.調節顯示幕底色成淡蘋果綠色；2.調節顯示器位置， 使高度保持在略低於眼睛水準， 即電腦螢幕上端低於視線10~15度左右， 螢幕與臉部距離保持在51~71釐米， 確保看螢幕時， 不會伸長脖子或眼部疲勞；3.使顯示幕本身的亮度與周圍環境光線協調， 如在夜裡玩手機時點一盞光線柔和的小燈， 用窗簾防止外部光源引起螢幕反光刺眼，

電腦螢幕的擺放避開窗戶或頂燈反光等。

此外， 我們可以利用理療的方法使眼睛放鬆。 常做眼保健操有益緩解眼球乾燥， 比如上下左右轉動眼球、眨眼至少20次、按揉太陽穴等眼周穴位。 還可採取熱敷的方式改善眼周供血、緩解睫狀肌緊張：將毛巾浸入溫熱茶水中， 用其敷眼10~15分鐘；摩擦雙手發熱， 用手掌蓋住眼周， 切勿壓迫雙眼， 每天20分鐘；佩戴防藍光鏡片也可阻擋部分有害藍光對眼睛的傷害。

以上方法雖可對眼疲勞、酸痛等症狀起到一定功效， 但對於真性近視、眼軸變長的人是起不到治療效果的。 所以如果反復出現眼睛畏光、刺痛、多淚及視物模糊等情況， 應及時去醫院做全面的眼科檢查。