燃脂減肥普拉提訓練法 簡單瘦身“甩秋膘”
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燃脂減肥普拉提訓練法 簡單瘦身“甩秋膘”
1.預備動作
盤腿坐下後， 挺直脊背， 雙臂自然下垂， 鼻腔用力吸氣， 同時提起肩膀， 靠近耳朵;
用嘴緩慢呼氣， 同時將肩膀慢慢放下。
吸氣和呼氣動作反復5次， 可以緩解肩痛。
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燃脂減肥普拉提訓練法 簡單瘦身“甩秋膘”
2.曲線法
仰臥， 屈膝， 雙腿分開與肩同寬， 同時將手腕與身體間留出手掌厚度的空隙.
鼻腔用力吸氣， 用嘴緩慢呼氣， 同時使後背和腰緊貼地板。
以上兩個動作反復5次。
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燃脂減肥普拉提訓練法 簡單瘦身“甩秋膘”
3.呼吸法
挺直脊背， 盤腿坐下.兩手支在胸腔肋骨上，
像歎氣一樣， 用力大口呼氣， 感覺肋骨正在慢慢縮回。
吸氣和呼氣動作反復做5次。
熱身過後， 開始進入練習吧!
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燃脂減肥普拉提訓練法 簡單瘦身“甩秋膘”
4.緊實大腿
側臥， 用手肘支撐身體， 腳尖向前繃直， 雙腿位置較腰部略向前伸出。
腳尖繃直， 略微抬起上面的腿， 用鼻腔短促吸氣。
腳尖朝向天花板， 抬高上面的腿。 呼氣， 將腳尖落到第2步驟。
步驟2-4動作反復做5次。
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燃脂減肥普拉提訓練法 簡單瘦身“甩秋膘”
5.堅實手臂
跪立， 挺直脊背.雙手手心向後， 雙膝之間分開大約一拳寬。
短促呼氣， 手臂向後最大程度抬起。
反復做10次。
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燃脂減肥普拉提訓練法 簡單瘦身“甩秋膘”
6.收小腹鍛煉下半身
仰臥， 屈膝，
右腿伸直， 腳尖朝向天花板。
用鼻腔大幅吸氣， 用嘴呼氣， 左腿抬升至斜上方， 繃直， 此時身體呈剪刀狀。
吸氣， 呼氣， 吸氣， 呼氣， 配合呼吸換腿。
以上動作反復做5組。
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燃脂減肥普拉提訓練法 簡單瘦身“甩秋膘”
7.收緊腰圍
側臥， 兩腿伸直。
用鼻腔吸氣， 用嘴呼氣， 在呼氣時抬高雙腿， 然後緩慢落下。
反復做10次。
在做普拉提時， 不要過分勉強自己的身體去達到標準姿勢， 其實只要姿勢正確就可以。 這項運動中只要堅持下來就能達到讓人期待的效果哦!
