健康生活

睡覺姿勢跟失智症有關!提高大腦排毒效率該這樣睡

睡眠是大腦排毒的途徑

身體經由淋巴系統排除廢物, 而腦部沒有淋巴系統, 而是經由腦脊髓液沖刷, 將腦細胞產生的廢物沖刷至腦殼下的淋巴管後,

再進入身體的淋巴系統排廢流程。 由於腦脊髓液沖刷的時間有限, 只有熟睡的時候才有排廢作用, 會干擾熟睡的打鼾、失眠、熬夜等都會造成排廢作用無法進行, 使得廢物囤積腦部, 進而造成腦部功能受損。

側睡時排廢作用更有效率

排廢系統被稱為類淋巴系統, 是一種哺乳動物中樞神經的排廢通道。 研究者用MRI(磁振造影)監測大腦的類淋巴系統並發現, 這套系統在側睡姿勢的時候, 運作效率最高。

腦細胞所產生的其中一種廢物乙型澱粉樣蛋白沉積在腦部, 是目前已知的阿茲海默症可能病因之一。 因此研究者相信, 睡眠姿勢或許是影響失智症的其中一個因素。

選好枕頭才能睡得健康

要側睡得舒服又健康, 也要先確保睡眠環境舒適。 枕頭不只是寢具, 對於睡眠和整體健康都有重大影響。 睡眠時需要枕頭, 是為了讓頸椎保持一直線, 才不會在睡眠時造成彎曲或肌肉緊繃。

若是枕頭太高或太扁, 都無法發揮原本讓脊椎保持直線的功用。 愛秀美網建議, 枕頭應足夠厚實、能夠填滿耳朵和肩膀間的空隙(約12~15公分高), 挑選枕頭時, 也可以請人幫忙檢查你躺下時的脊椎是否保持直線。