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科學保健:冬季泡腳 你該注意些什麼?

很多人都喜歡用熱水泡腳的方式來解乏, 尤其冬季來臨, 睡前用熱水泡腳更是一種愜意的享受。 儘管泡腳對人體有諸多益處, 但也並非適用於所有人, 一起來看吧!

泡腳的益處

1. 有助於治療失眠

泡腳時, 在盆裡加入鵝卵石, 一邊泡腳, 一邊磨腳, 能夠促進人體脈絡貫通、健脾益氣、寧心安神, 提高睡眠品質。

Tips:單純依靠泡腳來治療失眠是不可取的。 因為對於健康人群來說, 較低溫度、短時間足浴的確可以提高睡眠品質, 但對老年人和睡眠本身就差的人來說, 泡腳療法效果不大。

2. 有助於血液迴圈

冬季, 若體內血液迴圈不良, 女性會感到手腳冰凍, 而用熱水泡腳能達到促進血液迴圈的作用, 進而改善手腳冰涼的症狀。

3.有助於放鬆身心

做過足療的人都知道, 腳底有很多穴位、反射區、經絡。 如果經常泡腳做腳部按摩, 可以放鬆身心, 對身體有良好的保健功效。

4. 有助於緩解頭痛

感冒時, 把雙腳浸入到40℃的熱水中, 約15-20分鐘, 能夠緩解頭痛症狀。 這是因為雙腳血管擴張, 血液從頭部流向腳部, 可相對減少腦充血, 從而緩解頭痛。

泡腳的注意事項

1.泡腳水溫不宜超過40度

有人認為用很熱的水把腳泡得通紅可以達到養生的目的,

並認為水溫越高效果越好。 事實上, 泡腳水不能太熱, 以40℃左右為宜。 水溫太高, 雙腳血管容易過度擴張, 人體內血液更多地流向下肢, 對患有心腦血管疾病的人來說, 無異於雪上加霜。 同時, 水溫太高容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜, 使角質層乾燥甚至皸裂。

2. 泡腳時, 水量要沒過腳踝

泡腳時, 水量沒過腳踝才能使雙腳的所有穴位浸泡在熱水中, 達到養生的目的。

3. 泡腳時間不宜過長

泡腳時人體血液迴圈和心率會加快, 時間太長會增加心臟負擔。

4. 中藥泡腳不可半途而廢

中藥泡腳一般需要一定的療程才能達到效果。

另外還需要注意:中藥的藥效一般都是煲煮2次左右就已經全部釋放, 再翻煲第三次, 中藥水中已經幾乎沒有什麼藥效了,

所以中藥煲水最多只可以使用2次。

泡腳的藥方推薦

1. 生薑泡腳

功效:驅寒解表, 改善手腳冰凍的狀況。

具體方法:準備15-30g生薑, 用菜刀拍扁後放過鍋中加入半鍋水煮到沸騰後, 倒入姜水到泡腳盆或桶中, 然後適量加入冷水直到感覺不燙為最佳溫度。

2. 桂皮泡腳

功效:緩解因腎病引起的浮腫。

具體方法:桂皮、花椒各15g, 取少量的水放到鍋內, 連同桂皮花椒一起煮滾之後就倒出來, 再加入冷水, 感覺溫度不燙為最佳溫度。

3. 艾草泡腳

功效:改善肺功能, 對慢性支氣管炎有輔助作用。

具體方法: 30-50g幹艾草來煎水泡腳即可。

不宜泡腳的人群

1. 糖尿病患者

糖尿病足患者的皮膚比較脆弱, 足部末梢神經因出現問題, 對溫度不敏感, 正常人感覺很燙的水溫, 他們卻感覺不出來, 因此熱水泡腳特別容易造成燙傷。 而且糖尿病足患者一旦被燙傷, 哪怕是一個很小的水泡, 若不及時就醫, 都可能導致足部感染、潰爛, 嚴重的可能會造成截肢。

2. 靜脈曲張或血栓患者

靜脈曲張是一種由於靜脈血液回流不暢引起的血液淤積血管腫, 靜脈曲張一般常見於肢體前端, 比如手和腳, 因為這些地方距離心臟最遠, 血液流動速度慢, 屬於回流障礙問題。

是不是熱水泡腳就能加快這種血流速度了呢?其實不然, 靜脈曲張的主要病因是靜脈瓣膜功能不全, 溫度的升高改善不了靜脈瓣膜的功能,只會增加局部血流量,而這種局部血流量的增加不但不會改變靜脈回流的速度,反而會加重靜脈回流負擔。

3. 足癬等皮膚病患者

很多人認為泡腳能減輕足癬的症狀,這其實是一個誤區。足癬是一種真菌感染,需要進行抗真菌治療的。許多足癬患者因為癢,覺得用熱水燙洗後就舒服多了,可以起到殺菌作用。其實這種以熱止癢的做法往往起不到效果,泡過之後,患處不僅更癢,還可能出現水泡等。熱水使足部毛細血管的擴張,可能導致繼發性細菌感染。曾有報導足癬患者因溫水泡腳誘發感染丹毒的情況。所以,皮膚病已經破潰的傷口熱水泡腳更是雪上加霜,一定要按照外科處理原則敞開傷口乾燥通風才行。

4. 兒童

眾所周知,人類足部一個非常重要的結構就是足弓,它的主要作用是為了緩衝行走和跑跳時對人體的震盪,保護足底的血管和神經免受壓迫,同時還可以保護大腦、脊椎和胸腔、腹腔內的器官,是人類的“減震器”。這一結構是從兒童期開始形成的,因此保障寶寶足弓的健康發育非常重要。如果經常性用熱水給兒童泡腳,會給足部的神經、血管的功能帶來一些影響,尤其是頻繁的泡腳或燙腳更會導致孩子足底的韌帶變得鬆弛,不利於足弓的形成和維持,長此以往,會增加形成扁平足的風險。 溫度的升高改善不了靜脈瓣膜的功能,只會增加局部血流量,而這種局部血流量的增加不但不會改變靜脈回流的速度,反而會加重靜脈回流負擔。

3. 足癬等皮膚病患者

很多人認為泡腳能減輕足癬的症狀,這其實是一個誤區。足癬是一種真菌感染,需要進行抗真菌治療的。許多足癬患者因為癢,覺得用熱水燙洗後就舒服多了,可以起到殺菌作用。其實這種以熱止癢的做法往往起不到效果,泡過之後,患處不僅更癢,還可能出現水泡等。熱水使足部毛細血管的擴張,可能導致繼發性細菌感染。曾有報導足癬患者因溫水泡腳誘發感染丹毒的情況。所以,皮膚病已經破潰的傷口熱水泡腳更是雪上加霜,一定要按照外科處理原則敞開傷口乾燥通風才行。

4. 兒童

眾所周知,人類足部一個非常重要的結構就是足弓,它的主要作用是為了緩衝行走和跑跳時對人體的震盪,保護足底的血管和神經免受壓迫,同時還可以保護大腦、脊椎和胸腔、腹腔內的器官,是人類的“減震器”。這一結構是從兒童期開始形成的,因此保障寶寶足弓的健康發育非常重要。如果經常性用熱水給兒童泡腳,會給足部的神經、血管的功能帶來一些影響,尤其是頻繁的泡腳或燙腳更會導致孩子足底的韌帶變得鬆弛,不利於足弓的形成和維持,長此以往,會增加形成扁平足的風險。