身體健康

三類人群便秘解決方法

便秘使廢物長期堆積在腸道, 令腸道蠕動變慢, 影響血液迴圈, 不僅使人大腹便便, 還會引起各種皮膚問題。 日本美容健康網“Wooris”近日提醒,

以下三類人最容易出現便秘的狀況, 並根據不同情況給出了各自的解決辦法。

1、腸堵塞型

表現為經常不吃早飯、喝水少、經常憋便、左下腹不適、大便幹硬、得過痔瘡。 這是由於水分攝取不足, 經常錯過排便時間, 導致大便逐漸積累在腸道所致。

解決辦法:平時應重點按摩左下腹的“S”型結腸, 用力適度, 同時還要多吃蔬菜、多喝水, 以幫助軟化大便, 促其排出。

2、腸下垂型

表現為運動不足、痛經嚴重、下腹部鬆弛或生過小孩、易疲勞、皮膚粗糙長粉刺。 這類人腹肌力量較弱, 小腸下垂, 下端會進入骨盆, 導致蠕動困難, 從而引發便秘。

解決辦法:平時要由小腹下方往上按摩腹部, 讓下垂的腸子回到正常位置, 同時還應鍛煉腹肌。

3、腸道脹氣型

表現為腹脹、噯氣、泛酸、屁多、嗜肉少蔬, 嗜好甜食。 這類人蛋白質攝取過多, 飲食不規律, 導致食物消化不良, 令廢氣堆積於腸道上部的橫結腸, 引起排便困難。

解決辦法:可適度用力按壓小腹上部, 通過促進打嗝、放屁的形式排出廢氣。 注意要邊深呼吸邊用力按壓, 壓時要吐氣發“呼”的聲。