產后腰痛纏上身 這樣做快速緩解腰痛
不少媽媽吐槽， 生完寶寶之后， 腰的存在感越來越強， 稍微彎腰一會兒， 就酸得不行;抱娃的動作稍微大一點兒， 腰就痛得不行……
媽媽產后為何會腰痛？
母乳喂養導致鈣流失
人體處于比較虛弱的狀態， 產后的媽媽一方面消耗了大量的能量， 另一方面很多媽媽都在堅持母乳喂養， 鈣流失也非常嚴重， 缺鈣容易引起腰疼。 孕期缺鈣未能得到及時補充， 分娩后的媽媽就會消耗掉大量的鈣質， 若再堅持母乳喂養， 鈣的流失就會加重， 缺鈣可以引起腰疼。
預防措施：
產前均衡合理地進食。 避免體重過于增重而增大腰部的負擔， 造成腰肌和韌帶的損傷， 孕中晚期補充一定量的鈣片。
產后加強營養。 靠母親哺乳的寶寶， 生長發育所需的營養都來自于母親的乳汁， 因而媽媽一定要保證自己的乳汁充足、營養豐富， 因此飲食上必須注意營養全面， 特別是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富。
生理性韌帶松弛
懷孕使內分泌系統發生很大變化， 為了分娩時能使胎兒順利娩出， 連接骨盆的韌帶也變得松弛。 加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加， 導致骶棘韌帶松弛， 壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛；分娩后內分泌系統不會很快恢復到孕前狀態， 骨盆韌帶在一段時間內尚處于松弛狀態中， 腹部肌肉也變得較軟弱無力， 子宮未能很快完全復位， 引起腰痛。
預防措施：
充分休息。 產后最初24小時內， 新媽媽應臥床休息， 然后可以在室內稍微活動， 以促進惡露的排出， 有利于子宮的盡快復原，
墊柔軟物。 坐時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在腘窩下， 使自己感到很舒服， 以減輕腰部的負荷。 睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲， 減少腰部的負擔。
勞累過度
產后要經常彎腰照料寶寶， 如洗澡、穿衣服、換尿布、料理家務、上班等， 因而勞累過度， 腰部肌肉不堪重負， 很容易造成腰肌勞損而發生疼痛。
預防措施：
避免經常彎腰、久站、外蹲。 避免提過重或舉過高的物體， 整個產褥期都應保證充足的睡眠和休息， 不要過早參加重體力勞動， 不要走遠路或跑步。
合理放置寶寶常用物品。 準備一個專給放置寶貝用品臺子。
姿勢不當
媽媽在給小孩喂奶時， 都喜歡低頭看著小孩吮奶， 由于每次喂奶的時間較長， 且每天次數多， 容易疲勞， 為了夜間能照顧好小兒， 為哺乳時方便， 習慣固定一個姿勢睡覺；或總是把寶寶抱在懷里；長時間固定姿勢引起單側的肌肉疲勞， 導致產后腰疼的產生或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積， 都易誘發腰部疼痛。
預防措施：
糾正自己的不良姿勢和習慣。 避免長時間低頭哺乳， 在給寶寶喂奶的過程中， 可以間斷歇性地做頭往后仰、頸部繞環的動作；喂奶結束后， 可以在床上做腰部繞環動作， 舒展舒展四肢， 讓身體放松。
不要習慣單側睡覺和哺乳。 抱寶寶的時候， 找個舒服的姿勢或坐或躺或站， 把寶寶抱在胸口或是讓寶寶睡在自己身邊，
缺乏運動
產后較少活動， 總是躺或坐在床上休養；加之體重增加， 腹部贅肉增多， 增大了腰部肌肉的負荷， 造成腰肌勞損而發生腰痛。
預防措施：
加強腰部運動。 從產后2周開始， 在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動， 增強腰椎的穩定性， 如做仰臥起坐動作。
經常活動腰部， 使腰肌得以舒展。 如果感到腰部不適， 可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡， 促進血液循環， 改善腰部不適感。
剖宮產手術后的腰痛
當前， 更多的孕媽咪們因懼怕疼痛而選擇剖宮產分娩， 剖宮產時的麻醉為硬膜外麻醉， 麻醉時需要在腰部穿刺， 這種穿刺對腰背部肌肉、韌帶就有一定的損傷， 引發產后腰痛， 極少數患者可能發生神經根損傷， 硬膜外腔出血等。
預防措施：
注意休息。注意頭、背部的保暖，3個月左右可以自愈。
產后腰痛的藥膳調理：
山楂粥
原料：當歸20克，川芎10克，紅花6克，干姜6克，生山楂30克，桃仁15克，粳米100克，大棗4枚及紅糖適量。
做法：先將以上前5味中藥放入沙鍋，加適量水，濃煎40分鐘，去渣取汁，化入紅糖適量備用；再將粳米、大棗、桃仁一起放入沙鍋，加水用小火煨煮成稠粥；然后兌進前面的濃煎藥汁，拌勻，繼續煮到開鍋即成。每天分早晚2次服用。
適應癥：適合淤血留滯引起的產后腰痛，或腰部疼痛連帶下腹、痛處固定不移的產婦。
杜仲羊肉湯
原料：杜仲15克，肉蓯蓉30克，枸杞子15克，黨參20克，當歸20克，生姜15克，羊肉250克。
做法：先將生姜切片，羊肉切成小塊，和5味中藥一起放入沙鍋，加水燉至羊肉熟透后即成。喝湯吃羊肉，早晚空腹服用。
適應癥：適合因腎虛血虧而引起的產后腰痛，或感覺腰膝酸軟、頭暈眼花的產婦。
肉桂山藥栗子粥
原料：肉桂10克，干姜10克，白術20克，甘草6克，山藥30克，茯苓15克，去殼栗子50克及糯米50克。
做法：先將前4味中藥放入沙鍋加水泡透，先煎30分鐘倒出藥汁，加水再煎20分鐘后將藥汁倒出；兩次藥汁合在一起放在沙鍋內，再放入山藥、茯苓、去殼栗子、糯米，用文火燉爛成粥。不拘時喝，晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。
適應癥：適合寒濕痹阻的產后腰痛，或腰痛沉重，穿著保暖癥狀會減輕的產婦。
產后腰痛日常保健措施：
1、理療：
目前，醫院的一些產后康復機構都有一些理療可以緩解產后腰痛的不適感。如溫熱療法與電腦中頻結合治療的綜合應用，可達到活血散瘀、舒筋活絡的效果，同時改善肌肉血液循環、組織代謝、止痛鎮靜及調整肌肉運動功能，對早期病例效果甚佳；應用微波或短波透熱療法可獲得較大的熱量，對改善深部肌肉血液循環及緩解肌肉痙攣極為有利；超聲波療法除有鎮痛、促進局部血循環外，對于有硬結型的腰痛療效也很好；另外通過推拿按摩可達到舒筋活絡，活血散瘀，改善腰肌緊張，緩解腰肌痙攣，緩解疼痛。
2、進行適量的體育鍛煉或在專業人員的指導下做產后康復體操：
孕期不要總是躺在床上，應在孕早期就堅持散步等適當的運動，或適當做一些預防腰痛的體操，以加強腰背部的柔韌度，使緊張的腰肌得以舒展，休息之余，可以雙手掌揉摸腰背肌肉，同時扭動腰部，以達到舒筋活血、促進局部血液循環，改善腰痛的作用。但切忌過早踏步、走遠路，避免提過重或舉過高的物體等。
3、 充足的營養及睡眠：
在飲食上要多攝入鈣質豐富、容易消化的食物，必要時在醫生的指導下補充一些鈣劑，恢復鈣質平衡。同時要保持充足的睡眠，睡覺時最好采取側臥姿勢，并經常更換臥床姿勢，選擇的床墊不宜太軟。
4、不要束腰太緊，注意腰部保暖，切忌太早穿高跟鞋：
有些新媽媽產后為保持苗條身材而采取收緊束腰的方法，是不妥當的，因為束腰可引起局部血液循環障礙，加重病情，腰痛的新媽媽平時要注意腰部的保暖，特別是天氣變化時要及時添加衣物，以避免腰部疼痛。另外，產后要避免過早地穿高跟鞋。
硬膜外腔出血等。
預防措施：
注意休息。注意頭、背部的保暖，3個月左右可以自愈。
產后腰痛的藥膳調理：
山楂粥
原料：當歸20克，川芎10克，紅花6克，干姜6克，生山楂30克，桃仁15克，粳米100克，大棗4枚及紅糖適量。
做法：先將以上前5味中藥放入沙鍋，加適量水，濃煎40分鐘，去渣取汁，化入紅糖適量備用；再將粳米、大棗、桃仁一起放入沙鍋，加水用小火煨煮成稠粥；然后兌進前面的濃煎藥汁，拌勻，繼續煮到開鍋即成。每天分早晚2次服用。
適應癥：適合淤血留滯引起的產后腰痛，或腰部疼痛連帶下腹、痛處固定不移的產婦。
杜仲羊肉湯
原料：杜仲15克，肉蓯蓉30克，枸杞子15克，黨參20克，當歸20克，生姜15克，羊肉250克。
做法：先將生姜切片，羊肉切成小塊，和5味中藥一起放入沙鍋，加水燉至羊肉熟透后即成。喝湯吃羊肉，早晚空腹服用。
適應癥：適合因腎虛血虧而引起的產后腰痛，或感覺腰膝酸軟、頭暈眼花的產婦。
肉桂山藥栗子粥
原料：肉桂10克，干姜10克，白術20克，甘草6克，山藥30克，茯苓15克，去殼栗子50克及糯米50克。
做法：先將前4味中藥放入沙鍋加水泡透，先煎30分鐘倒出藥汁，加水再煎20分鐘后將藥汁倒出；兩次藥汁合在一起放在沙鍋內，再放入山藥、茯苓、去殼栗子、糯米，用文火燉爛成粥。不拘時喝，晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。
適應癥：適合寒濕痹阻的產后腰痛，或腰痛沉重，穿著保暖癥狀會減輕的產婦。
產后腰痛日常保健措施：
1、理療：
目前，醫院的一些產后康復機構都有一些理療可以緩解產后腰痛的不適感。如溫熱療法與電腦中頻結合治療的綜合應用，可達到活血散瘀、舒筋活絡的效果，同時改善肌肉血液循環、組織代謝、止痛鎮靜及調整肌肉運動功能，對早期病例效果甚佳；應用微波或短波透熱療法可獲得較大的熱量，對改善深部肌肉血液循環及緩解肌肉痙攣極為有利；超聲波療法除有鎮痛、促進局部血循環外，對于有硬結型的腰痛療效也很好；另外通過推拿按摩可達到舒筋活絡，活血散瘀，改善腰肌緊張，緩解腰肌痙攣，緩解疼痛。
2、進行適量的體育鍛煉或在專業人員的指導下做產后康復體操：
孕期不要總是躺在床上，應在孕早期就堅持散步等適當的運動，或適當做一些預防腰痛的體操，以加強腰背部的柔韌度，使緊張的腰肌得以舒展，休息之余，可以雙手掌揉摸腰背肌肉，同時扭動腰部，以達到舒筋活血、促進局部血液循環，改善腰痛的作用。但切忌過早踏步、走遠路，避免提過重或舉過高的物體等。
3、 充足的營養及睡眠：
在飲食上要多攝入鈣質豐富、容易消化的食物，必要時在醫生的指導下補充一些鈣劑，恢復鈣質平衡。同時要保持充足的睡眠，睡覺時最好采取側臥姿勢，并經常更換臥床姿勢，選擇的床墊不宜太軟。
4、不要束腰太緊，注意腰部保暖，切忌太早穿高跟鞋：
有些新媽媽產后為保持苗條身材而采取收緊束腰的方法，是不妥當的，因為束腰可引起局部血液循環障礙，加重病情，腰痛的新媽媽平時要注意腰部的保暖，特別是天氣變化時要及時添加衣物，以避免腰部疼痛。另外，產后要避免過早地穿高跟鞋。
