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背肌的鍛煉怎麼做

一打開網站就可以看到一些身材很好的男女, 而很多的健美運動員也經常會出現在各種雜誌中, 這些人一般都會擺一些正面造型, 比如正展雙肱二頭肌、側展胸大肌、弓箭手姿勢等等, 不多的進行背部展示。 但其實對於大家來說背肌的鍛煉也是很重要的, 那麼, 背肌的鍛煉怎麼做?下面就給大家介紹一下。

1.寬握引體向上:要想擁有超級背部此練習必不可少。 我從完全的懸垂開始, 然後一直向上引體並特別關注背部肌群的用力, 直到胸部接觸橫杠, 在最高點確保對背肌的擠壓和收縮, 並想像正在賽臺上表演後展雙肱二頭肌。 當不能完成規定次數時, 我會讓同伴向上助推雙腳去完成它。

2.硬拉:我特別喜歡做硬拉, 以至有時練背時做兩輪。 我通常把它安排在引體向上之後, 然後是划船, 接下來再做更多的硬拉。 做硬拉時在力量架上插入安全釘,

使杠鈴剛好處於膝蓋的下方, 通過部分範圍的運動可以集中關注腰部, 並從臀部和大腿得到協助。 在賽前最後兩周, 我用完整範圍的運動做超級組硬拉, 使背部獲得充分伸展, 這是鍛煉下背很好的方法。

3.俯身杠鈴划船:我喜歡採用正反握交替的方式。 划船是構建肌肉塊的一種主要練習, 因此我使用儘量大的重量去完成它, 並始終用正確的形式去真正孤立背闊肌。 有時我用T杠划船作為替代。

4.坐姿拉力器划船:此練習能很好地塑造中背部的肌肉塊和線條, 能真正感覺到背闊肌的徹底收縮和充分伸展。 我通常使用“短直杠”握把, 採用中握或稍寬握距, 在拉引開始前兩肩向前伸出並避免軀幹過於前傾, 用背部肌群的張緊力控制住,

充分伸展背闊肌。 在運動的頂點保持挺胸、肩向後, 做充分擠壓和收縮。 運動中儘量避免手臂和下背部參與用力, 孤立鍛煉背闊肌。

上面的內容介紹了背肌的鍛煉怎麼做這個話題, 其實背肌的鍛煉對我們的身材和健康也是很重要的, 大家不要忽略這方面的鍛煉, 想要身材整體比較健美, 這方面的鍛煉是不能忽視的, 另外大家做運動的時候要注意保護好自己, 不要讓自己的身體受傷。