跑步運動熱身拉伸鍛煉怎麼做
跑步運動鍛煉對於大家的身體健康是有很多的好處的， 而且還可以讓大家每天都很有精神， 工作效率也會大大的提高。 大家也知道在運動之前， 一般都要進行一些簡單的熱身運動， 那麼， 跑步運動熱身拉伸鍛煉怎麼做？對於這個問題， 大家一起來看看下面的具體的解答。
跑步前：肌肉還沒有熱， 所以不要過度拉伸。 跑前作一到兩組簡單的拉伸， 讓你身體知道你準備出發了。 不要拉到你的任何極限， 你不應感到疼痛。
跑步中：跑5-10分鐘後停下來作拉伸， 你的肌肉已經很熱了， 因此拉伸可以容易一些。 同樣不要拉到感覺疼痛， 應該輕柔。
跑步後：每個訓練單元結束後作一些簡單的拉伸， 一天的不同時段拉伸也是一個選擇。
拉伸方法：
彎腰：雙手放在體側， 保持腿部緊繃， 向前彎腰直到觸及你的腳趾， 保持住， 然後再做幾次。 不要認為你必須觸及你的腳趾，
向牆傾斜：朝牆站立， 距離牆壁幾英尺。 雙手扶牆， 腳跟放在地上， 以臀部為軸向前傾斜， 拉伸你的小腿肌肉。 你可以先拉伸一條腿， 然後換另外一條腿， 或者將手從一邊移動到另外一邊。
抓腳跟：側立在牆邊， 一隻手扶著牆， 另外一隻手向下抓住你的腳踝， 然後將腳後跟提向你的臀部， 這個方式可以很好拉伸你的股四頭肌。
打坐：挺直後背坐在地上， 兩腳腳掌相對， 膝蓋朝向兩邊， 雙手抓裹住腳， 然後用手臂向外壓大腿內側。 這個拉伸可以拉伸你腹股溝周圍的肌肉。
跑步運動熱身拉伸鍛煉怎麼做？關於跑步熱身鍛煉的辦法和注意的細節，
