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跑步運動腿不一定會變細

很多人熱別是女性朋友特別注意減肥瘦腿, 希望自己有一雙健美細長的雙腿, 跑步是人們經常運動的方式, 但是這種方法不一定能做到瘦腿?這是為什麼呢?

跑步的方式一般有三種:第一種是快跑, 它屬於無氧運動, 如100~400米跑, 主要是體現速度力量。 可使白肌纖維增粗, 肌肉的體積增大, 腿會變粗。 例如短跑運動員腿比較粗。 第二種是慢跑, 它屬於有氧運動, 如800米以上, 主要鍛煉心肺功能, 鍛煉紅肌纖維(紅肌纖維細長), 腿會變細。 第三種是變速跑, 有氧運動和無氧運動相結合在跑步過程中快與慢變換進行, 如打籃球、網球、足球等。 從事這些項目腿會變粗。

建議

要想通過跑步使粗腿變細, 跑步頻率每週應保持4~5次, 不少於4次, 不宜超過5次, 過少達不到運動的目的, 過多導致身體過度疲勞和心理壓力。

每次30~60分鐘, 不少30分鐘, 不宜起60分鐘, 合理速度掌握方面雖然不能太快,

但也不是很慢, 相對本人而言, 應有中等速度才起到燃燒脂肪的效果。 這對肌肉橫斷面積的變化不大, 反而有利於減少腿部多餘脂肪。 如果不是因先天性腿部肌肉比較發達者, 通過慢跑的方式, 可使粗(肥)腿變細, 譬如從長跑運動員的細長腿就足於說明這點。

所以說大家在跑步運動瘦腿時, 要注意運動的強度, 和我們所想要得到的效果。