健身

跑步運動轉換呼吸節奏的方法

跑步是一種非常常見的健身運動, 不僅可以鍛煉身體, 還可以提高身體素質;跑步雖然很常見, 動作要領也看似簡單, 不過跑步需要注意的事情有很多, 就連呼吸也有特殊的轉化方法, 不清楚的朋友下面就一起來瞭解一下吧。

1.跑步前先深呼吸

跑步前, 用鼻子吸入足夠的空氣, 然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出, 這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。

2. 跑步中呼吸要有節奏

節奏呼吸非常難掌握, 但它能很好地協調運動和呼吸的關係。 許多世界冠軍就採用這種方法來鍛煉, 比如跑三步呼入或呼出一口氣;如果是快跑, 可以每吸一口氣跑兩步, 每呼出一口氣跑一步;但如果這種呼吸節奏讓你感到呼吸困難, 可以每吸入或呼出一口氣跑一步。

慢跑可以採用5秒吸入, 5秒呼出的方式。 跑步時, 肩膀、手腕、手和下巴都處於緊張狀態, 把氣體呼出的過程就是放鬆的過程。

所以呼氣時, 甩動雙手、晃動肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。

3.跑步後的呼吸放鬆

用左手中指堵住右鼻孔, 用4秒的時間吸氣。 然後再憋氣4秒, 拿開右鼻孔上的手指, 再慢慢呼氣, 換邊重複。 跑完步15分鐘後採用這種呼吸方式, 可以有效放鬆, 緩解不適症狀。 早上起床用這種方法還有助於清理鼻腔。

溫馨提示:通過以上知識介紹, 我想大家在跑步時, 一定可以取得更好的運動效果;當然跑步的姿勢及運動服的選擇也非常重要哦!