有氧運動熱身怎麼做

現在基本上每個人都知道了每天運動的重要性， 這不但可以增強大家的身體素質， 提高免疫力， 而且還可以保證每天的精神狀態。 尤其是多做一些有氧運動， 對於大家的身心健康非常的有好處。 那麼， 有氧運動熱身怎麼做？對於這個問題， 大家請看下面的具體的一些介紹。

1、運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動， 活動關節韌帶， 抻拉四肢、腰背肌肉。 然後從低強度運動開始， 逐漸進入適當強度的運動狀態。 熱身， 一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境， 體溫慢慢升高， 心率提高， 呼吸勻速變快。 血液迴圈也更迅速， 這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉， 為你的運動做好準備， 熱身活動目的達到後的一個重要標誌就是身體微微開始出汗。 熱身的時間5～10分鐘就可以了。 天冷時， 熱身時間要長， 並多穿些衣服。

有很多人為了節省時間，

不熱身就直接進入高強度的有氧訓練， 如果這樣的話， 由於心血管系統和肺部還都沒有進入狀態， 體溫也比較低， 肌肉的柔韌性不好， 就很容易造成損傷。 另外熱身之後再運動， 感覺也會好一些， 運動時間也可以更長。 換句話說， 不熱身就運動， 你更容易疲勞。

2、接近而不超過“靶心率”一般來說， 靶心率為170－年齡的數值。 如果你60歲， 靶心率就是170－60=110（次/分）。 你在運動時， 可隨時數一下脈搏， 心率控制在110次/分以下， 運動強度就是合適的， 當然這是指健康的運動者， 體弱多病者不在此列。 如果運動時的心率只有70～80次/分， 離靶心率相差甚遠， 就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標準。

3、自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，

包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗， 這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪， 表明運動超限。 如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度， 心率距“靶心率”相差太遠， 那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質和耐力的目的， 還需要再加點量。

4、後發症狀即運動過後的不適感覺， 也是衡量運動量是否適宜的尺度。 一般人在運動之後， 可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺， 休息後很快會消失， 這是正常現象。 如果症狀明顯， 感覺疲憊不堪、肌肉疼痛， 而且一兩天不能消失， 這說明中間代謝產物在細胞和血循環中堆積過多。 這是無氧運動的後果， 你下次運動可就要減量了。

5、放鬆與熱身有同樣的作用， 在運動中， 血液迴圈加快， 血液的量也增加了， 特別是四肢部分。 如果馬上停止運動， 血液會囤積在下肢而給心臟造成多餘的負擔。 嚴重時會影響到大腦供血， 甚至出現眩暈和頭昏。 所以運動目的達到後應該有5～10分鐘的放鬆， 也就是逐步減小運動強度， 慢慢地恢復到安靜狀態。

有氧運動熱身怎麼做？做運動之前進行必要的熱身是非常的重要的事情， 這樣可以避免大家在正式的運動的時候， 出現一些身體不舒服的情況。 因此也希望大家都重視熱身的工作， 按照比較科學的辦法去運動健身， 這樣的話效果會更好一些。