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冬季健身宜選擇有氧運動 熱身運動要充分

現在大家都注重健身, 而冬季氣候寒冷, 爆發性強的無氧運動容易引起身體不適, 甚至造成運動傷害, 所以, 此時健身最好選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

具體專案上, 可根據年齡差異而有所不同:年輕人可以進行跑步等高衝擊有氧運動, 消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等專案。

冬季健身, 各年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段——

年輕人由於身體對氣候的適應能力較強, 體質較好, 體力恢復快, 冬季健身時間可以安排在早上和下午;

中年人適應能力稍差, 可以在下班後, 18時至20時身心比較放鬆的時間段進行鍛煉;

老年人冬季健身的時間一般應選在14時至19時, 他們身體較弱, 選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身, 更容易活動開, 從而避免身體傷害。

此時健身要充分做好熱身運動。

氣候寒冷, 人體各器官系統保護性收縮, 肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低, 肌肉的黏滯性增強, 關節活動範圍減小, 再加上空氣濕度較小, 所以使人感到乾渴煩躁, 感到身體發僵, 不易舒展。 如果不做熱身活動就鍛煉, 往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。

徐尤佳 楊茜