健身後肌肉酸痛還能練嗎 可以繼續訓練但要選擇有氧運動

健身後肌肉酸痛是否繼續訓練

可以繼續訓練， 緩和的有氧運動能幫助身體恢復。

建議

暫時停掉無氧訓練(自重深蹲和啞鈴等各種器械訓練)， 改做有氧運動(快走、慢跑等緩和性運動)。

健身肌肉酸痛原因

長時間訓練導致肌肉結締組織損傷

未受過訓練的肌肉進行長時間的活動工作和訓練， 會使肌肉內的肌纖維和結締組織受到損傷。 Deries(1966)的研究中也指出， 延遲性肌肉酸疼是機械的離心運動拉伸傷害了肌肉裡面的肌纖維和彈性結締組織， 引起了炎症， 導致疼痛。

簡單地講， 我們的肌肉像是一根根小繩子串聯編織而成， 在高強度的拉伸下， 小繩子一根根斷裂， 造成了損傷， 引發了炎症最終導致了疼痛。 這種情況是一般是因為過量運動導致的。 它可以發生在任何階段的健身者身上。

建議繼續鍛煉(選擇有氧)的原因

①有氧運動撕開了酸痛肌肉的損傷粘連部位， 加速了毒性代謝物的清除;

②有氧運動導致內啡肽釋放增加， 抑制了疼痛發生。

③有氧運動促進血液中血流速度， 加快了肌組織恢復。 (Armstrong RB 1984)

括弧裡是學者名字和研究發表年份， 請自行查詢。

綜上研究結論表明， 健身完有肌肉酸痛， 運動後肌肉酸痛的情況都是可以繼續練習的。

(相關連結：健身完肌肉酸痛怎麼辦)