肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎 80%運動者或還不清楚的事

2016-09-16

鍛煉後肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎

能繼續鍛煉。

鍛煉後一般會因為肌肉血氧供應不足導致大量乳酸產生堆積在肌肉中形成酸痛感，這個時候我們其實是需要繼續進行鍛煉的，這樣才能夠加快乳酸的分解代謝，從而緩解肌肉酸痛。

鍛煉後肌肉酸痛怎麼繼續鍛煉

鍛煉之後如果是出現肌肉酸痛，又需要繼續進行鍛煉的話建議選擇低強度的有氧運動，這樣能夠讓肌肉得到舒展又不至於大重要刺激肌肉，既能夠讓肌肉得到休息恢復又能夠加快乳酸的分解代謝，這樣肌肉酸痛的情況也能得到有效緩解。

換言之，在肌肉酸痛時出去慢跑或者練練瑜伽、游泳之類，遠比躺在床上“哎呦、哎呦”地叫苦叫累，能讓你恢復地更快。如果天氣好，你不妨拉上幾個朋友出去跑跑。另外，鍛煉後肌肉酸痛繼續鍛煉的話一般將時間最好控制在30~40分鐘即可，不宜過長。

鍛煉後肌肉酸痛不處理行嗎

鍛煉後如果是肌肉酸痛，不進行處理，一般乳酸也會在5~7天左右慢慢自行分解代謝，酸痛感隨之消失。但是，這樣做很容易導致下次運動時肌肉再次出現酸痛的感受。

所以，只有堅持運動，即便是肌肉酸痛期也應該進行柔和的運動，

讓肌肉攝氧能力增強，減少乳酸堆積，才能夠避免鍛煉後肌肉酸痛。

肌肉酸痛不宜再繼續高強度運動

1、容易受傷

肌肉酸痛，可以說是肌肉已經有點受傷了，還繼續狂做， "控制不好"可能把他撕裂，拉傷。肌肉無力也會影響身體的穩定性跟控制力，

自然容易發生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運動傷害。

2、運動表現下降

肌肉酸痛無力，身體不是處於最佳狀態，自然運動表現下降，力量變差，速度變差等等。

3、訓練效果變差

好的訓練效果來自於理想的"訓練強度"，體能與肌肉想要持續的進步，操作的強度要持續增強來達到訓練效果，

肌肉酸痛無力，運動表現變差能做的強度變差，自然訓練效果變差。

4、越練越差

疲勞也會累計，訓練完身體能量會消耗，肌肉會破壞。身體能量沒補足，肌肉沒修復好又繼續做，那往往肌肉持續破壞，沒有"成長"的時間。就是這樣久而久之形成惡性循環！疲勞累積，你會越來越容易疲勞。

鍛煉後肌肉酸痛怎麼快速緩解

鍛煉之後肌肉酸痛除了繼續進行有氧運動緩解外，想要快速恢復可嘗試下面的方法：

1、按摩

對酸痛處肌肉進行按摩能夠幫助排酸，緩解肌肉酸痛的情況。

做法：需要按摩肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按。

注意：不要按壓關節銜接處骨骼末端、軟組織和所謂的穴位，不要抻拽關節也不要在鍛煉後立即進行按摩，否則很容易造成肌肉微細機構的損傷，不利於恢復。

2、熱敷

通過熱敷加速血液流動以帶走癒合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝產物，並把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，為超量恢復提供更多養料，加快肌肉酸痛的恢復。

做法：用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉酸痛處，15分鐘左右，每天可以進行3次。

2、熱敷

做法：用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉酸痛處，15分鐘左右，每天可以進行3次。