運動後如何緩解肌肉酸痛

運動後肌肉酸痛怎麼緩解， 讓健身教練教你幾招。

1、如果是手臂肌肉酸痛， 可以使用冰水浴來進行緩解， 什麼是冰水浴呢？就是在冷水中加入冰塊進行洗浴， 這種方法可以有效地緩解肌肉酸痛， 減低發炎的可能性。 這個方法是一次過冷凍全身而不是局部部位， 如果不能進行冰水浴， 那麼可以用冰袋敷酸痛部位。

2、注意在經過長跑和一些劇烈的運動之後， 不宜等太久才開始進食。 有相關的研究表明， 身體肌肉在運動結束之後的30分鐘內， 肝糖最容易修復， 也就是這時最容易將葡萄糖儲存住。 在運動之後不久的時間開始進食東西，

3、在運動之後要為身體及時補充足夠的水分， 特別是在夏季運動之後。 雖然清水也可以補充身體水分， 但是一些專業的運動員則會更加喜歡喝有助體力恢復的飲料， 大家不妨參考一下。 例如椰汁、巧克力奶等等。 我們可以根據自己的尿液來判斷身體的水分是否充足， 如果尿液呈現出深黃色， 則說明需要補水， 一般正常的尿液顏色應該是淺檸檬色的。

4、一般運動之後身體肌肉酸痛是會隨著時間漸漸消失的， 如果運動後身體酸痛的情況持續時間超過一個星期， 自己經過冰敷、按摩、休息等護理方法仍不能緩解消除的話，