如何緩解肌肉疼痛呢

肌肉疼痛的情況在我們平時的時候出現的特別多， 不管是進行了勞動後， 還是進行運動後， 第二天都會有這樣的情況出現， 特別是對於平時不怎麼進行運動的朋友來說就會更加的明顯， 有了肌肉疼痛的情況一定要注意進行調理， 那麼如何緩解肌肉疼痛？通過下面的介紹我們來進行一下瞭解。

1、鍛煉安排要合理。 經過一段時間鍛煉後， 原先出現的肌肉酸痛症的運動量， 就較少出現症狀了。 並且表現有特異性。 例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。

2、局部溫熱和塗擦藥物。 鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。 局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。 牽伸肌肉可加速肌

肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於緊張肌肉的恢復。 這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。 準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。

通過上述的介紹， 我們知道了如何緩解肌肉疼痛， 在平時進行勞動或是運動的時候我們一定要做好熱身的運動， 不過肌肉疼痛的情況也會在幾天後慢慢的消失， 長期堅持運動後這樣的情況就會慢慢的不再發生， 只是我們要有一個適應的過程。