健身後如何緩解肌肉酸痛

運動後容易導致肌肉酸痛。 那麼你知道健身後應該怎麼緩解肌肉酸痛呢?

無痛則無肌運動男緩解酸痛肌

每個健身的人都肯定感覺過，

如果鍛煉的方式正確， 未來你還會繼續感覺到， 這就是肌肉酸痛。 “無痛則無肌”， 似乎已經成為健身的一個定律。 只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導致的痛楚， 而是因為健身有效而引發的肌肉酸痛， 這是好事， 因為這代表肌肉得到了充足的鍛煉， 因此需要自我修復， 從而達到更強的狀態。

不過， 即使是好事， 如果過分酸痛， 可能會影響日常工作、學習或者生活。 那麼， 如何處理這種酸痛最理想呢?健身專家給出了相應的答案。

輕微拉伸

處理肌肉酸痛的方法包括鎮痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。 藥物作用眾所周知， 而輕微拉伸之所以有效， 是因為肌肉在恢復狀態下容易繃緊， 這會令酸痛惡化， 因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感， 舒緩痛苦。

按摩肌肉

按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張， 增加血液迴圈， 從而加速恢復， 縮短DOMS的時間。 熱水浴也跟按摩一樣， 能夠放鬆肌肉， 加速迴圈， 血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養分輸入細胞組織， 從而更快修復受損肌肉。

冷熱敷

冷熱敷也會有效， 顧名思義， 用一個冰袋敷在痛處15分鐘， 然後用熱袋再敷15分鐘， 接著再冰敷， 不斷迴圈。 科學研究發現， 冷熱溫度的改變對於加速血液迴圈和肌肉康復有很大作用。