如何緩解腰背疼痛呢

如何緩解腰背疼痛呢。 在大家平時的生活當中， 有很多的時候， 是需要大家去彎腰以及活動腰背部的， 但是有的時候， 往往會由於各種因素的影響， 導致出現腰背部的疼痛不適， 這樣就會影響到患者的日常的工作等方面的， 對健康也是不利的， 下面就具體的介紹一下怎麼去緩解腰背部的疼痛不適的知識。

1、仰臥團身：仰臥， 髂部彎曲約45度， 膝關節彎曲約90度， 雙腳平放地面， 兩臂交叉放在胸前（或頭後）， 下頦微 收。 然後呼氣緩慢卷起身體至肩胛骨離開地面， 但腰部必須貼緊地面， 然後吸氣還原。 此練習可增強腹部 肌群。

2、俯臥支撐：俯臥， 雙臂屈肘支撐身體， 使頭、肩、髂在一條直線上， 保持這個姿勢5-10秒。 以後逐漸延長至1分鐘 。 此練習可增強腹肌、背肌和臀肌。

3、屈體硬拉：雙腳站立與肩同寬挺胸腰背部挺直， 雙手各持一水瓶於大腿前側， 吸氣同時緩慢向下屈體直到水瓶 儘量貼近腳面，

4、伸展髂腰肌：弓步跪立， 前肢平放墊上， 後腿膝蓋著墊， 背部挺直。 然後上肢緩慢前傾， 至腿後部肌肉有抻拉感， 保持15-30秒， 換腿再做。

上面所講的就是有關“如何緩解腰背疼痛呢”的內容的介紹， 相信通過上述的講解， 大家對於緩解腰背疼痛的情況也是有一定的認識了， 腰背部的疼痛不適卻是給患者的生活造成很多的不便， 因此還是不能忽視的， 可以通過上面的方式去改善自己腰背部的不適的情況的。