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久坐一族如何緩解腰椎疼痛

現在很多人都是屬於久坐一族, 這容易導致腰椎疼痛的症狀出現, 對正常的生活和工作造成了不良的影響, 同時還會損害身體健康, 所以, 對於腰椎疼痛的現象, 我們應想辦法進行緩解, 那麼, 久坐一族如何緩解腰椎疼痛呢?

久坐一族應該如何緩解腰椎疼痛

久坐容易導致許多疾病發生, 這其中也包括腰椎疼痛, 這時候如果能夠適當的做一些運動, 那是可以有效緩解腰椎疼痛現象的, 具體怎麼做呢?下面我們一起來看看。

水中慢跑

適宜人群:工作從來都在久坐中度過, 經常腰疼、頸椎疼的人, 如編輯、自由撰稿人等。

理由:自由自在的水中慢跑是最理想的運動。 因為在水中慢跑, 能平均分配身體負載, 比陸地跑有明顯的優勢, 而且在深水中, 跑步者下肢不受震盪, 因而不易受傷, 運動後會有通體舒暢的感覺。

健身效果:水的阻力是空氣阻力的12倍,

在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時, 水中慢跑對肥胖者尤其適用。

登山

適宜人群:在暗無天日的電腦機房工作的IT族。

理由:IT族終日在密不透風的電腦房裡, 整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾, 頭腦昏沉。 週末登山, 讓自己置身於大自然中, 盡情呼吸, 痛快流汗, 把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

健身效果:登山是極佳的有氧運動, 可以促進新陳代謝, 加速血液迴圈, 還可以提高耐力和腿部力量, 增強心肺功能。

打保齡球

適宜人群:在某個職位已幹了很長時間, 卻久也得不到升職機會的人。

理由:一直辛勤地工作, 卻總是苦於得不到領導的青睞, 你改變不了這種境況, 但當你甩出保齡球的那一瞬, 所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去了。

健身效果:只要你打保齡球時姿勢正確, 全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。

逛街

適宜人群:從早到晚都呆在辦公室裡的女性。

理由:這是最受女性歡迎的休閒方式之一, 也是一種很好的有氧運動。 逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體, 還愉悅了心情, 是兩全其美的健身方法。

健身效果:女性逛街少則兩三個小時, 多則一天, 不停的運動可以增加腿部力量, 消耗體內大量的熱量, 達到健身的效果。

看過上面內容, 我們知道久坐一族應該如何緩解腰椎疼痛的症狀了, 只要選擇以上這些運動, 並且堅持練習, 那就可以讓自己腰椎疼痛的症狀得以緩解, 讓自己有一個健康的身體和生活。