按摩推拿

如何緩解頸椎疼痛 適當放松注意坐姿

如何緩解頸椎疼痛?由于長時間久坐不起, 保持一個姿勢坐立, 很容易誘發多種“職業病”, 比如下肢靜脈曲張、頸椎疼痛等, 而怎樣緩解頸椎疼痛的問題也越來越受到廣大白領的關注, 該如何有效緩解頸椎疼痛呢?下面就介紹幾個可以預防緩解頸椎疼痛的方法, 一起來看看。

第一:坐久了適當的放松

適當增加工間休息, 利用休息和活動時間增強全身的血液循環, 消除局部肌肉疲勞, 預防和緩解頸椎的勞損。

第二:坐立姿勢要重視

伏案工作時, 一定要注意坐姿, 養成良好的坐姿習慣并適時改變頭部豎立形態, 這樣才能有效避免頸椎病的發病率;枕頭合適與否對防治頸椎病很重要, 原則上對枕頭的要求如下:仰臥者枕高一拳、側臥者枕高一拳半(約10厘米左右);枕芯以木棉和蕎麥皮為好, 適當裝填保持一定的硬度和彈性。 通過枕頭的幫助, 形成正常椎位,

以減輕頸部的負擔。

第三:不良的生活習慣要戒除

對已患有頸椎病的患者, 頸椎的再次傷害無疑雪上加霜, 因此在平時的生活中要防止劇烈的活動扭傷或者拉傷頸椎。 另外, 睡覺習慣不良或者枕頭原因造成的落枕也會加重頸椎病;生活中要注意頸椎保暖, 不要讓頸椎直接處于電扇、涼水、空調等低溫條件下, 溫差高是導致頸椎病的重要誘因。

頸椎病的治療最重要的一點就是持之以恒, 按照以上的四招, 白領們不用再害怕頸椎病的侵擾了, 擺脫“頸”箍咒后, 一身輕松。

第四:緩解頸椎疼痛的體操

基本姿勢:

每次做各項訓練動作前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與肩同寬, 雙手自然下垂。 全身放松。

提肩縮頸:

做操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與肩平行, 雙手自然下垂。 動作時雙肩慢慢提起, 頸部盡量往下縮, 停留片刻后, 雙肩慢慢放松地放下, 頭頸自然伸出, 還原自然, 然后再將雙肩用力往下沉, 頭頸部向上拔伸, 停留片刻后, 雙肩放松, 并自然呼氣。

左右擺動:

做操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與肩平行, 雙手叉腰。 動作時頭部緩緩向左側傾斜, 使左耳貼于左肩, 停留片刻后, 頭部返回中位;然后再向右肩傾斜, 同樣右耳要貼近右肩, 停留片刻后, 再回到中位。 這樣左右擺動反復做4次。

緩解頸椎疼痛的家庭做法:

●注意心理調節

提高防病意識, 增強治療信心, 掌握康復的方法。 同時注意調節心理情緒, 保持心理健康。

●指導病人做適當的鍛煉

正確指導病人的頭頸功能鍛煉, 堅持頸部的活動鍛煉, 指導病人兩手做捏橡皮球或手巾的訓練, 以及手指的各種動作。

●按摩上下肢肌肉

經常用50%的紅花酒精按摩病人的骨突部, 按摩上、下肢肌肉, 鼓勵病人主動加強各關節活動。

●避免受涼

避免受涼及不適當的頸部活動, 夜眠時不宜用高枕, 應用低枕枕于頸部, 而枕頭兩側略高, 使側臥時仍保持頸部正直的位置。

●避免長時間低頭勞作

在平素工作中作適當的頸部活動, 避免長時間低頭勞作, 可預防頸椎病。

●穴位按摩

用指揉及掌揉法按揉頸、肩、上背部肌肉10—20遍, 以有輕微酸脹痛, 使肌肉松弛為度。 按揉風池、肩井、天宗、大杼、風門及阿是穴(痛點)各1-2分鐘, 以酸脹為度。

頸椎疼痛吃什么好?

宜進食滋養筋脈, 充益氣血的食物, 過分油膩及煎炸類食品不宜進食。 宜