產後媽媽如何緩解腰痛

2014-07-11

比如，避免經常彎腰或久站久蹲。剖宮產婦在術後休養中，為了避免或緩和可能出現的腰痛問題，應該在日常生活中多加注意，儘量少彎腰或長久站立或蹲坐。不論是嬰兒用品還是各種傢俱的擺放，都應以方便拿取為標準。

寶寶用品擺放要合理。準備一個專門給寶寶換尿布或洗屁屁的檯子。檯子高低要適宜，最好有多個不同功能的抽屜，把經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在裡面，使產婦不用彎腰即可伸手拿到。如果檯子能與嬰兒床或搖籃相連，旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。

在廚房準備一個多層架子或櫃子，找到一個高度適宜層，把經常使用的餵奶用具放在裡面，以產婦伸手可及為度。

為寶寶準備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高，使產婦經常得彎下腰才能抱起或放下寶寶。最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便產婦照料寶寶。避免每次從睡床或童車裡往外抱或放寶寶時頻繁彎腰。

剛出生的寶寶需要經常洗澡，尤其是天熱時。可把寶寶的洗澡浴盆放在高度適宜的茶几上或換尿布的檯子上，旁邊放上一把小凳子。這樣，就可使產婦舒服地採取坐姿給寶寶洗澡，避免久蹲久站

其他常用物品擺放也要方便為宜。如果在廚房中放一把椅子就更是一個聰明之舉，

可使產婦做家務時不用久站，利於子宮復位。

在經常整理或疊衣物的床旁邊，放一把帶靠北的小椅子。產婦在需要時可隨手取過來坐下，避免採取不舒服的姿勢整理衣物。

把經常換洗的衣物放在臥室內，並將產婦和嬰兒經常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜裡，以產婦站在衣櫥前伸手可及為度。

清理房間地板時選用長柄掃帚、拖把和簸箕，以腰不會很快產生酸痛感為宜，且每次清理時間不要過長，尤其是產後3個月內。

如果生完小孩、做完月子後，還有腰酸背痛，或身體上其他疼痛、不適，或是月經不來、月經失調等情況，就可能是因為月子期間沒調養好！

專家提醒大家一定要注意產後保暖，

如果產後受涼，火勢閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病，或者受涼都可能引發產後腰痛。