戶外運動

吃糖加速衰老有氧運動要適量

吃糖會加速變老嗎?有氧運動越多越好嗎?小編為你講解“少吃糖、多運動”的意義, 讓你每天看起來都年輕漂亮一點。

吃糖真的會變老?

血糖與身體的蛋白質結合, 使組織結構失去彈性, 變得脆弱。 在肌膚上, 它會在真皮層上累計並改變細胞的連接, 從而形成各種肌膚老化狀況, 如皺紋、肌膚失去彈性, 下垂等。

那我們就不能吃糖分食品了嗎?有專家表示:雖然吃多糖分食物並不代表一定會出現醣化衰老, 但減少吸收糖分、代糖食品是比較健康的選擇。

有研究指出, 醣化作用會誘發自由基, 讓細胞DNA更容易受到紫外線的侵害,

因此在抗醣化的內外調理護膚時, 防曬和抗氧化才是抗衰老的良策。

有氧運動要適量

運動讓你看起來更有活力, 精神狀態更佳。 但你有所不知的是, 有氧運動也需要注意量。 隨著運動時攝氧量的增加, 自由基的產生量會會隨之增加, 加速老化。

因此, 有氧運動量需要中低度的強度, 隨著呼吸一進一出的排泄更新, 達到平衡效果。 否則, 高度運動讓你快速變老。

三、加強運動效果

仰臥在地板上, 腿抬高至與地板呈90度, 手放在臀部下。 多使用下腹部的腹肌, 把腿舉高。 8~10次為一組, 做2~3組。 腹肌運動較為吃力, 所以可依照體力來調整次數。

仰臥在地, 膝蓋立起, 兩手放在身體側面。 腳踏地, 由臀部開始, 把腿抬高, 注意腳跟不要離地。 此動作具有收縮腿部及提高臀部的效果。 8~10次為一組, 做2~3組。

坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。 兩腳夾住電話薄,

夾高至與地板平行, 再放下。 此動作可使大腿上側緊繃。 8~10次為一組, 做2~3組.

三、加強運動效果

仰臥在地板上, 腿抬高至與地板呈90度, 手放在臀部下。 多使用下腹部的腹肌, 把腿舉高。 8~10次為一組, 做2~3組。 腹肌運動較為吃力, 所以可依照體力來調整次數。

仰臥在地, 膝蓋立起, 兩手放在身體側面。 腳踏地, 由臀部開始, 把腿抬高, 注意腳跟不要離地。 此動作具有收縮腿部及提高臀部的效果。 8~10次為一組, 做2~3組。

坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。 兩腳夾住電話薄, 夾高至與地板平行, 再放下。 此動作可使大腿上側緊繃。 8~10次為一組, 做2~3組.