做有氧運動要注意什麼？

有氧運動是最有效的減肥運動， 但是有氧運動要注意什麼呢？下班要聽聽小編來講講吧！

1.運動前先測試運動強度。 有氧運動時運動強度由最大運動心率和心跳訓練帶組成，

如一個40歲的人有氧鍛煉時的最大心率為：220-40=180(次/分鐘)， 而這個人的心跳訓練帶應該是180%26times;(0.6-0.85)=108-153(次/分鐘)。

2.運動中自測運動強度。 鍛煉時"和自己談話"， 如果能夠用正常的節律說完整的句子， 且能保持呼吸勻暢， 說明處於有氧運動狀態， 如果氣喘吁吁說明身體缺氧， 就應放慢速度。

3.鍛煉後通過查脈搏監測心率。 鍛煉一停止即刻查脈搏， 一般查脈搏的時間為6或10秒鐘， 然後將所查脈搏次數分別乘以10或6， 即可得出每分鐘的心率數。 如果測得的心率低於或高於心跳訓練帶， 則要調整有氧運動的強度。

4.不要和比自己運動能力強的人一起鍛煉。 運動強度因人而異， 如果硬要跟別人看齊， 往往人家在做有氧運動， 而你在做缺氧運動。

5.每週鍛煉次數越多越好， 否則燃燒的脂肪也越少。 有氧鍛煉每週6次為宜， 如果以減肥為目的， 每週不應少於5次。 如果進行走步等低強度有氧運動， 每天的鍛煉時間不應少於1小時;如果參加以減肥為目標的跑步， 每天的鍛煉時間不應少於30分鐘。 一次鍛煉時不可時快時慢時動時停， 整個鍛煉都應處於恒速的運動狀態。

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6.從未鍛煉過的人及肥胖的人， 鍛煉的最佳時間應選在30-60分鐘。 三餐後均可， 但不要選在飯前， 否則容易感覺餓。 運動中若感覺餓， 就要吃東西， 可吃些水果或喝些低脂牛奶豆漿等飲品，

7.不可用延長每次鍛煉時間來減少鍛煉頻度。 鍛煉頻度過少不利於肌肉內脂肪燃燒系統的建立， 不能是脂肪燃燒酶充分活躍。 脂肪的燃燒能力並非一天可得， 一次持續長時間鍛煉也容易損傷身體。

8.不要為了鍛煉而鍛煉。 當身體有病， 如感冒發燒時硬要堅持鍛煉， 病態的身體往往不會做有氧運動， 而且對身體十分不利。 此時應停止鍛煉， 充分休息。 嚴重失眠渾身乏力時也不宜運動。 而任何工作忙家務繁重社會活動多都不適停止鍛煉的理由。

9.慢跑不可缺少一雙專業跑步鞋。 用球鞋或一般的運動鞋代替跑步鞋， 只會增加腳踝和膝關節損傷的機會。 專業跑步鞋設計輕巧， 鞋底彈力好，

10.只要空氣品質好， 選擇室內外運動均可。 室外運動最好選擇平坦的硬地。 如果在土地或草地上跑步會大大增加運動的阻力， 使運動強度增加很多。 在高低不平或由石頭的地方跑， 容易造成摔倒崴腳等不必要的損傷。