日媒教你5招在睡覺時也可以輕鬆減肥

【環球網綜合報導】據日本Livedoor新聞網5月5日報導， 你有不良的睡眠習慣嗎？

工作太忙長期生活不規律、晚上吃得太多、PMS(經前綜合征)、心情不愉快、身心疲勞等。

另外， 睡眠不足、節食引發的荷爾蒙分泌失調等， 這些都會讓你吃得更多從而導致身體發福。

對照下面的選項， 如果符合下面任意一條， 那就要小心你的睡眠品質可能受到了影響。

1、睡覺時穿著T恤和褲子， 或者是穿著短褲等睡衣以外的衣服。

2、喜歡蓋厚重的棉被。

3、起床時肩膀、脖子以及後背酸痛。

4、夏天開空調睡覺。

5、餓著肚子睡覺。

6、睡覺前觀看易使情緒激動或興奮的DVD。

7、臨睡時設定手機鬧鐘。

8、躺在床上睡不著。

9、容易做噩夢。

10、起床前2個小時就醒了， 並且再也睡不著了。

11、早晨出門之前都沒有便意。

12、起床時牙疼。

讓你輕鬆變瘦的睡眠減肥的5個訣竅想要獲得輕輕鬆松就能瘦下來的體質， 首先要從提高睡眠品質做起。

這裡介紹了5個輕鬆減肥的訣竅。 從今晚開始就實踐起來， 提高睡眠品質吧。

1、穿著睡衣睡覺

很多人會穿著平針織物或居家服睡覺!？穿著運動服等睡衣以外的衣服睡覺時， 夜晚翻身產生的巨大摩擦力會對身體強行施加許多反作用力。 這也是很多人會忽視的地方， 因此穿著正確的睡衣是熟睡不可缺少的條件。

2、選擇合適的枕頭或使用抱枕

如果枕頭不合適， 就會導致肩膀、脖子產生皺紋， 引發失眠， 產生比想像中還要嚴重的影響。 因此， 要根據枕頭的高度、硬度、平躺側躺是否舒服來選擇適合自己的枕頭。 另外， 使用抱枕可以矯正骨盆不正從而達到安眠的功效。 腰部彎曲導致仰躺不舒服的人群不妨一試。

3、按時起床

平時工作繁忙利用週末補覺會打亂身體的生物鐘，

導致平常更容易失眠。 即使想在休息日睡懶覺， 也不要超出平常睡眠時間2小時。 另外， 即使熬了夜也要按時起床， 只要當天早點睡的話， 也可以獲得較好的睡眠品質。

4、按時睡覺

有助於健康美容的成長荷爾蒙在睡眠中的分泌量占1天分泌量的70%， 特別是剛入睡後的3個小時。 因此， 保證入睡後這3個小時的睡眠非常重要。 不必拘於“晚上22點~2點睡覺有助於美容”的說法。

5、小睡午覺

吃過午飯人的體溫會下降， 下午14點左右會出現強烈的困意。 最近， 在美國的高層管理之間流行著這樣一個說法：午餐後如果困了就不要硬撐， 睡個15~20分的午覺比較好。 或者下午15點之前， 坐在辦公室的椅子上閉上眼睛眯一會兒也可以。

(實習編譯：薑振 審稿：馬麗)