警惕 運動減肥的誤區你知多少

為了保證自己的身體健康， 很多朋友堅持每天跑步， 這其中很多人是為了減肥這個目的的。 大家知道正確的跑步姿勢和方法確實能減肥， 但是為什麼有的朋友會越跑步越胖呢?

誤區之一：每天堅持30分鐘慢跑就可以減肥

我們要知道為什麼運動可以減肥， 那是因為脂肪消耗了才會減肥的。 每天30分鐘的慢跑雖可達到鍛煉健身的之目的， 但減肥成效卻甚微， 實踐證明， 只有運動持續時間超過大約40分鐘， 人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能， 隨著運動時間的延長， 脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。

可見， 少於大約40分鐘的運動無論強度大小， 脂肪消耗均不明顯。

誤區之二：想瘦哪兒就瘦哪兒

我們經常在廣告宣傳中聽到或看到"減腰"、"減臀"、"減腹"等詞句， 這些說法是不是正確的呢?我們真的想瘦哪裡就瘦哪裡嗎?當然不是。 第一， 局部運動消耗的總能量少，

易疲勞， 且不能持久;第二， 脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制， 但這種調節是全身性的， 並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪， 而是哪裡供血條件好， 有利於脂肪消耗， 哪裡就能減肥。 例如， 減肥者運動一段時間後， 腰圍不見小多少， 可臉頰卻消瘦了， 原因即在於此。 運動消耗的熱量大於攝入的熱量， 就會導致全身脂肪的減少， 而不會只減一個部位， 其它部位不變。

誤區之三：運動越多減肥效果越明顯

運動雖能消耗人體內的熱量， 但僅靠運動減肥效果並不明顯， 研究表明， 即使每天打數小時網球， 但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點， 辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。 因此， 要想獲得持久的減肥效果， 除了進行運動外， 還應從飲食上進行合理調控。

誤區之四：運動強度越大， 運動越劇烈， 減肥效果越好

運動減肥需要有堅強額毅力才會成功， 如果你期待短暫的大強度的運動可以瞬間消耗脂肪的話， 那你估計是白日做夢。 只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，

這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量， 因此脂肪消耗得快。 運動強度增大， 脂肪消耗的比例只占15%。 因此， 輕鬆和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100?124次/分鐘的長時間運動是最有利於減肥。

誤區之五：餓著肚子跑步有損健康

人們總擔心空腹運動會因體內糖分的大量消耗而發生低血糖反應， 如頭暈、乏力、心慌等， 對健康不利。 但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為， 飯前1——2小時(即空腹)進行適度運動， 如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等， 有助於減肥。 這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞， 較易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪)， 減肥效果優於飯後運動。 另外， 由於運動量適宜， 熱能消耗較少， 體內貯存的能量足夠使用， 不會影響健康。