健身

如何鍛煉大腿肌

健身是一種運動, 不但可以提高我們的體質, 同時還可以達到長肌肉的情況, 這也是好多男性朋友追求結實的一種事情, 在進行健身的時候每個身體部位的不同, 運動的方法也是不同的, 而且全身的肌肉分好幾個部位, 也有好多朋友在健身的時候不知道如何鍛煉大腿肌, 下面我們就來進行一下瞭解。

大腿部肌肉練習法:

1、負重深蹲

初始姿式:將杠鈴置於頸後肩上, 雙手握住杠鈴杆, 身體直立, 雙腳與肩同寬或略寬於肩。

動作近程:屈腿下蹲至最低位置, 隨即起立至全身挺直, 重複進行。

動作作用:這個動作對股四頭肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常強的刺激作用。

動作要點:頸後肩上扛起杠鈴時要注意左右平衡, 同時不要壓在頸後頸突上, 身體要保持挺胸、塌腰、翹臀的姿式, 下蹲時不要過猛, 以免傷及膝關節, 起立時不可先起臀部再超上體, 而要以頭向上頂帶動全身上起。

2、單腿蹲起

初始姿式:(以左腿為例)左腿單足站立, 右腿前伸, 手可扶在某固定物上。

動作過程:站立腿慢慢屈下蹲至最低點, 右腿保持前伸不著地, 隨即左腿用力伸直, 還原 到初始的動作, 反復進行。

動作作用:此動作能較充分地刺激大腿股四頭肌前外側, 以及臀大肌等。

動作要點:動作要均勻, 不要突然下蹲, 以防損壞膝關節。 上肢只起平衡作用, 儘量不要借 上肢的力量拉起身體。

通過以上的介紹, 我們現在知道了如何鍛煉大腿肌, 在平時的時候我們可以通過上述兩種方法來進行運動, 這也是兩種對大腿肌肉鍛煉有效果的方法, 不過要注意的就是在運動的時候我們要注意正確的方法, 特別是要長期的堅持才有效果。