​皮膚不好怎麼辦？

許多女性五官非常漂亮， 可是由於各種皮膚問題， 如臉色蠟黃、皮膚暗沉、油膩， 臉上長滿痘痘、雀斑等， 失去了光彩， 在美女堆中一站， 立馬成了路人甲。 可見， 皮膚不好， 也會讓美麗大打折扣。 現實中， 皮膚產生問題的原因主要有， 精神壓力過大， 內心焦慮， 體內毒素積累過多；有偏食的生活習慣， 導致某種營養的缺乏；腸胃較差， 食物的吸收和排泄都不及時， 內分泌失調。 。 。 。 。 。 儘管有多種原因導致皮膚狀況不佳， 歸根結底， 都是由於體內平衡系統被破壞， 缺乏了一些維生素。 而說起維生素缺乏， 普通人總會想到補充維生素E，

這是遠遠不夠的， 其他維生素也要及時補充。

皮膚粗糙乾燥——補維A

維生素A屬於種脂溶性維生素， 能幫助皮膚形成新細胞， 讓皮膚更柔軟， 並防止乾燥皸裂。 維生素A能夠有效改進肌膚的鎖水功能， 並加強肌膚的抗氧化功能， 從而能夠保持肌膚水分，

並恢復肌膚的水潤彈性， 延緩皮膚衰老。 其次， 維生素A可以調節皮膚表皮及角質層的新陳代謝， 抵抗細菌及輻射危害， 讓皮膚柔軟細嫩， 有防皺去皺功效。

如果維生素A攝入不足， 初期會導致上皮組織乾燥， 會導致皮膚乾燥， 粗糙， 彈性下降， 失去光澤 ， 嚴重時影響全身細胞。

富含維生素A的食物有動物肝臟、全脂牛奶、雞蛋等。 此外， β胡蘿蔔素可在人體內轉化為維生素A， 富含該營養素的食物有菠菜、胡蘿蔔、南瓜等。

皮膚暗沉缺乏彈性——補維C

維生素C又稱L-抗壞血酸。 在人體內， 維生素C是高效抗氧化劑， 用來減輕抗壞血酸過氧化物酶基底的氧化應力。 由於維生素C是一種強還原劑， 可增加一些金屬酶的活性， 可以幫助肌膚抵禦紫外線侵害產生的自由基、避免黑斑、雀斑的產生；有效中和自由基，

並增強肌膚自身的抵抗能力；改善肌膚的紋路， 淡化細紋等因氧化而產生的肌膚問題；促進新陳代謝、有助於真皮層的膠原蛋白增生， 使肌膚具有彈性而預防衰老的發生。

長期缺乏維生素c可能引起牙齦腫脹、出血等， 導致皮膚受碰撞或受壓後容易出現紫癜和淤斑。

富含維生素C的食物有獼猴桃、甘藍、蕃石榴、辣椒、櫻桃等。

維生素雖好但不要補過量

要補充維生素， 首先要知道自己缺乏什麼維生素。 以下幾點可以當做參考， 但是要想確定自己是不是真的缺乏， 最好到專業醫療機構做一個微量元素檢查。

缺維生素A：指甲出現深刻明顯的白線， 頭髮枯乾， 皮膚粗糙，

記憶力減退， 心情煩躁及失眠。

缺少維生素C：傷口不易癒合， 虛弱， 牙齒出血， 舌苔厚重。

此外， 補充維生素並不是越多越好， 專家指出， 把維生素當成補品大劑量濫用或不正確服用， 對身體有害無益。 過量服用維生素對身體同樣會造成危害， 誘發或導致很多疾病的產生。 大量的維生素A會損害手臂和腿部的關節， 會減少健康人大腦中的血流量， 引起頭痛腦漲甚至死亡。 太多的維生素C可以引起胃痛和腸功能失調， 還可影響紅血球的產生， 使人身體虛弱、疲勞。

因此， 在平日飲食裡， 我們要注意讓營養均衡全面， 糾正一些不良的飲食習慣， 如挑食、偏食等， 保證每天攝入足夠的瓜果蔬菜、肉類蛋類， 這樣才能做到均衡全面飲食，

不至於導致維生素的缺乏， 也不用專門補充維生素。