最有效的練胸肌方法

胸肌是一種需要專門進行鍛煉的人才會有的， 並且胸肌的鍛煉並不容易， 比僅僅是需要長久的堅持， 還有鍛煉的方式也要好好掌握， 否則輕微的可能是沒有鍛煉出胸肌， 嚴重的還有可能會傷害到身體的健康， 所以選擇正確的鍛煉方法是非常重要的。 首先在決定鍛煉之前就應該瞭解一下自己的身體， 制定出適合自己的鍛煉身體的計畫。

1.寬握臥推

利用一個比標準與肩同寬握臥推更寬的寬握臥推， 能降低肱三頭肌的參與。 肱三頭肌不再在鍛煉中的起主導作用， 胸部的肌肉要更用力， 從而爆發出更多的力量， 而正常同肩寬臥三頭肌和胸肌的效果是對等。

2.爬繩

你會覺得這不是一個鍛煉胸部的運動， 但爬繩可以為胸肌提供新的要求。 胸部臥推可引起肌腱炎， 所以混合起來做推拉運動是很非常好的， 先做一些窄握下拉， 然後爬繩。 因為肩已經是彎曲的，

鍛煉胸肌的方法比如說杠鈴推舉， 這一種方法需要在杠鈴上面安一個抗滑片才行， 聯繫的時候就需要這個杠鈴。 鍛煉的時候首先要平躺下來， 雙手要往上， 拿著杠鈴到胸部上方。 鍛煉的時候就需要向上伸展手臂舉杠鈴， 然後放下， 循環往復。