怎樣最有效的練腹肌

每個人都希望自己有個健美的身材， 男生有腹肌更是展示自己的魅力和強壯， 有八塊腹肌的男生視乎更讓人羡慕， 女生有漂亮的馬甲線， 展示自己苗條和健康。 想要練成腹肌， 不是一朝一夕的事情， 需要長期堅持和耐心才能達成願望。 最有效的練腹肌的方法就是通過脊柱進行支持性的運動， 比如說抬腿、提臀運動。 練腹肌的動作要到位， 不要把瘦腰和塑造腹部肌肉等同起來， 這樣不會有什麼效果。

1、一定是要跑步， 每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。

2、沒有條件或者不願意出門， 可以原地跑45分鐘以上。

3、仰臥起坐， 每日3-5組， 每組30個切記不要只做仰臥起坐， 要不腹肌有了， 皮脂沒有下去也是看不出線條。 只是為了兩條線， 不要做太多的仰臥起坐鍛煉， 一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。 鄭秀文每天跑步2個小時， 還有很多明星， 都是每日跑步的！

4.腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，

練腹肌光進行運動是不行的， 要進行飲食控制， 減少高熱量高脂肪的攝入。 多攝入一些蔬菜水果， 同時要留點時間給腹部肌膚進行恢復， 一週三次就可以了。 背部有疾患的人不宜練腹肌， 會引起不適感。 健身時最好詢問一下， 適合不適合鍛煉。