健身

怎樣最有效練腹肌好呢

我們到底以一種什麼樣的方式來鍛煉這個腹肌才是最好的呢?對於很多男人來說, 如果腹肌的鍛煉不上心的話, 那麼自己不管怎麼做都是會得不到好的鍛煉效果的, 鍛煉腹肌的時候所用的力度, 還有所用的方法都是要合理的, 這樣對腹肌的鍛煉來說也是一種改善和調節方法, 那麼我們到底該怎樣來鍛煉腹肌才好呢?

觸腳踝, 躺在地板或者墊子上, 然後抬起雙腿, 略微彎曲, 上半身抬起, 使雙手指尖可以觸摸到腳踝處, 身體迅速放下, 再次起身觸摸腳踝, 重複以上動作。

注意手臂要伸直, 手指尖到腳踝處即可, 這個動作要有一定的速度, 心裡默數一般1秒鐘要完成一個動作, 指尖到腳踝然後還原算一個動作, 做20秒, 之後休息10秒。 下圖是指教最終位置示意圖:

雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上, 雙腿抬起並微彎曲, 雙臂貼於地面。 然後雙腿向上伸出,

帶動身體向上, 使臀部離開地面約30度角, 放下, 重複。 下圖是初始動作:

怎樣快速鍛煉腹肌

以雙腿力量帶動身體上提, 同時腹部被牽引受力, 對腹肌鍛煉很有幫助, 下圖是最終位置示意圖:

左右側拉, 身體躺在地板或者墊子上, 雙腿彎曲, 使雙腳掌儘量貼近地面, 頸部和頭部略微抬起, 眼睛可以看到自己大腿處即可, 雙臂伸直置於腰兩側, 然後一隻手側拉, 復原, 換另一個方向。 這個動作對腹肌考驗很大, 剛開始做的時候不適應腹肌會很疼, 大家根據情況, 起初的時候可以少做兩組。

如果大家在鍛煉腹肌的時候都想到了用這些方法來做處理的話, 那麼效果會明顯的擺在人們的眼前, 這樣對於腹肌的鍛煉效果也是最好的,

而鍛煉腹肌的時候要掌握好自己腹部的力度, 還要看看自己的腹部是否有贅肉, 如果腹部有贅肉的話, 那麼練腹肌的時候會更辛苦一些。