女性健康

三大新妙招 讓身體時刻新鮮

一、提高基礎代謝:3大新招數, 讓身體時刻保持鮮活

你知道嗎?基礎代謝是每個人生命延續的“大功臣”, 不但提供機體維持生命必要的營養,

同樣還為細胞提供了維持體溫而消耗掉的能量。 基礎代謝占了人體新陳代謝的70%之多, 在保證健康品質中起著不可取代的作用。 一旦這種功能變得不再順暢, 我們的排毒能力、呼吸能力、迴圈能力、吸收能力就會受到“致命打擊”, 生命不再鮮活。

1.不動腿就動腦, 光靠想像也有用!

如果你每天累得精疲力竭, 基礎代謝就會大大降低, 不妨採取冥想運動法:平躺在沙發上, 關掉電腦、電視, 阻斷外界干擾。 想像自己在運動場中快步走, 並隨著走動速度調整自己的呼吸。 此時, 心肺功能會提高, 身體各個細胞都被調動起來, 基礎代謝自然也隨之活躍了。

2.20℃-30℃, 代謝最穩定

最近, 日本關於“溫度對健康的影響”調查得出結果:人體在20℃-30℃的環境中,

代謝最為穩定。 為此, 要時刻懂得將溫度維持在這個範圍內。 而秋季的最佳溫度恒定法就是用健康飲品來隨時調節體溫。 日本最新研製的由天然植物萃取而成的純露就有這樣的功效。 在涼開水中滴入2滴純露, 飲用後, 其中的天然成分被最大限度地吸收, 從而調動身體的自我調溫機制, 將人體內部調整到最舒適的溫度, 基礎代謝自然會不斷增加。

3.選對零食, 不會胖反會瘦

對於增加人體基礎代謝來說, 零食的重要性不可取代, 說說甘薯吧, 其中含有纖維素, 將身體內多餘的脂肪、糖、毒素排出體外, 保持人體酸堿平衡, 增加身體的代謝量;而玉米中富含的鈣、硒、卵磷脂、維生素E, 同樣也對身體循環提供了不可缺少的代謝營養。

二、降低身體脂肪率:別被體重計騙了!脂肪多少才是王道

如果脂肪在體內的含量過多, 雖然體重可能一時間並沒有明顯的增加, 但隱形肥胖卻會在身體內部“埋下伏筆”。 很多人此時會說:我一直都在瘦身, 絕對苗條!但其實, 身體的脂肪含量並不是體重說了算,

降低身體脂肪率很重要!所謂脂肪代謝率, 就是身體成分中脂肪組織所占體重的比率。 很多人雖然體重並不超標, 但是脂肪的含量卻不低。 想要降低自己的身體年齡, 不能完全相信實際體重, 提升脂肪代謝率才是真正的首選。

1.泳池單車, 5分鐘平衡脂肪代謝率

英國威斯敏斯特大學的研究人員指出, 在深水中進行蹬腿訓練對於平衡脂肪代謝率的效果, 遠遠比正常游泳的收穫大得多。 你需要這樣做:在游泳池中以踩單車的方式不停蹬動雙腿, 此時雙臂也不停在水面滑動, 讓身體在水中保持漂浮狀態。 堅持5分鐘, 即可讓身體的脂肪代謝率得到平衡。

2.抖動雙腿, 脂肪燃燒快快快!

正確抖動雙腿可以增加脂肪的自我燃燒能力,

讓其代謝率歸於正常狀態。 具體方法是:踮腳站立, 腳尖支撐整個身體的重量, 雙腿開始上下、左右抖動。 利用膝關節、踝關節的充分運動帶動脂肪燃燒, 有效防止脂肪囤積的現象。

3.律動泡浴, 讓脂肪隨水流而去

泡浴時, 你也許知道用水溫來調節脂肪代謝。 但其實它所能達到的效果微乎其微。 不妨採用我們為你推薦的律動泡浴法吧。 在泡浴的過程中先直立坐姿, 依靠腰部力量讓身體向下沉, 直至上半身浸泡在水中。 這樣的全身運動讓身體脂肪均勻燃燒, 不會出現代謝不調現象, 反而能讓脂肪代謝保持正常。

三、遠離為身體“加齡”的3個壞習慣

下面的3個壞習慣時常出現在你的生活中, 雖然表面看來對健康並無大礙, 但是卻在潛移默化間讓身體年齡無限上升, 一定要小心謹慎才行。

1.讓電器遠離你的床

如果在臥室中安置電視、家庭影院等電器, 其輻射就會對身體產生諸多不利影響, 嚴重傷害到身體的排毒能力。 所以, 請還自己一個安逸、回歸自然的臥室:一個香薰燈、一張軟硬適度的床, 以及時刻保持清新的空氣,讓身體得到最完美的休息吧!

2.睡眠時間並非越長越好

多睡覺就可以避免疲勞,不會造成身體衰老?但其實,毫無規律地增加睡眠時間更容易導致身體基礎代謝率變慢,肌肉率地下,導致身體年齡上升。秋季的最佳睡眠時間為7.5個小時。

3.集中運動反為身體加齡

年假時,週末時抓緊時間不停運動,要把每天的運動時間都補充回來。這樣一來,身體時而極度空閒,時而極度疲勞,反而造成臟器功能受損,導致身體“加齡”。

以及時刻保持清新的空氣,讓身體得到最完美的休息吧!

2.睡眠時間並非越長越好

多睡覺就可以避免疲勞,不會造成身體衰老?但其實,毫無規律地增加睡眠時間更容易導致身體基礎代謝率變慢,肌肉率地下,導致身體年齡上升。秋季的最佳睡眠時間為7.5個小時。

3.集中運動反為身體加齡

年假時,週末時抓緊時間不停運動,要把每天的運動時間都補充回來。這樣一來,身體時而極度空閒,時而極度疲勞,反而造成臟器功能受損,導致身體“加齡”。