如何解開健身密碼
1、130下心跳
運動什麼時候正適合不專業不要緊， 請記得每分鐘心跳至少達到130下。 當你熱身完進入主運動時， 摸摸自己的脈搏， 每10秒有無超過21下， 這樣才算是做了有氧運動， 燃脂效果最好!
2、10分鐘靜坐
每天10分鐘的靜坐， 就能讓你解除沉重壓力， 恢復活力。 選一個安靜的角落， 試著讓自己安靜下來， 只專注你的呼吸， 慢慢地吸氣， 用10-15秒的時間將氣吸進丹田(小腹下方)， 再以同樣的速度， 慢慢將氣完全吐出， 儘量排除雜念。
3、15-20分鐘一次小伸展
長時間坐辦公室用腦過度的人， 會覺得特別容易疲倦犯困。 改善這種慢性疲倦，
4、3+1 走+跳
如果只有短短的15分鐘用來健走， 如何增加燃脂效率不妨試試：在每3分鐘健走後加上1分鐘跳繩(不帶繩子就可選擇原地跳躍)。
5、25分鐘散步
如果在家健身， 那散步、上下樓梯時加快點速度， 並連續不間斷運動25分鐘， 也算是有氧運動。 25分鐘後再放慢速度保持5到10分鐘即可， 中間不要停止。 而仰臥起坐、俯臥撐等都可以鍛煉肌肉。 但無論做什麼運動， 都應該先有氧， 再做局部訓練， 這樣才有效果。 但一定要注意姿勢的準確性。
6、22點停止鍛煉
在進行有規律的運動時， 需要注意的是不要把鍛煉放在22點之後。
