疾病預防

最輕松的小動作拯救頸椎,讓你的脖子不再病痛

頸椎的問題對于上班一族來說, 早已經是司空見慣了的事情, 特別是我們每天埋頭工作, 等到忽然有一天想放松放松扭扭脖子的時候, 才發現背后的健康狀況已悄悄遠離正常的軌道。 為什么白領們的脖子如此脆弱呢?在面對各種頸椎問題的時候, 我們該怎樣采取正確的措施來治療病改善自己的身體狀況呢?下面告訴你幾個好方法, 如何做做健康操, 防止頸椎出問題。

長期伏案工作的人, 往往開始沒任何不適, 某天忽然覺得脖子、肩膀一起疼, 到醫院一照片子, 原來頸椎病已經悄然來襲。 研究表明,

頸部屈伸體位與頸椎承受的壓力關系密切, 人越是低頭, 頸椎承受的壓力越大。 如果長時間低頭或仰頭可造成頸椎周圍的肌肉、韌帶、關節囊的松弛和勞損, 影響頸椎穩定。 所以, 平時工作、生活中, 頸部應保持中立的姿勢。 睡眠時枕頭的高度應以保持頸部的生理曲度為準, 枕頭的硬度也要適中。

頸椎病需要通過醫療體操來輔助治療。 該體操包括頸肩部肌力鍛煉及頸部活動度鍛煉, 一方面能加強頸肩肌肉的力量, 維持頸椎的穩定性;另一方面能改善頸部血液循環, 促進炎癥消退, 減輕疼痛。 即使沒有頸椎病, 平時練練也能起到預防作用。

頸肩部肌力鍛煉包括4組動作:

1。 后伸較力:雙手指在后腦勺交叉, 手臂用力向前,

頸部則用力向后較勁, 用力時頸部保持正直。

2。 側方較力:一手掌置于頭部一側, 手臂與頸部反方向用力較勁。 然后換方向。

3。 前屈較力:雙手置于腦門, 手臂向后用力, 頸部則向前較勁。

4。 抗重力肌力訓練:分別側臥、仰臥或俯臥, 肩部以上懸空, 做側屈、前屈、后伸抗重力肌力訓練。

以上運動每次10秒鐘, 間隔10秒鐘, 每組10次, 每天鍛煉2次。 逐步增加運動強度, 以運動后肌肉有輕微酸脹感為宜。

頸部關節活動度及牽伸鍛煉的做法是, 患者坐穩, 頭部做前屈、后伸、側屈、旋轉等頸部活動, 增加關節活動度, 牽張頸部肌肉及其他軟組織。

需要注意的是, 以上體操不宜在頸椎病發作期做, 各項鍛煉均應緩慢漸進進行, 脊髓型頸椎病患者鍛煉應慎重,

若鍛煉后癥狀加重, 應減小動作幅度或強度, 甚至停止鍛煉。

對于手術后患者來說, 植骨術后未愈期(一般為術后2―3個月內)應戴頸圍制動, 這期間可以做頸部肌力鍛煉, 但不能進行頸部關節活動度鍛煉。 在拍X片證明植骨愈合后, 再活動頸部關節, 并采取各種康復措施幫助脊髓、神經根恢復功能。