對於強健的體魄相信大多數人都是非常的羡慕，
而對於獲得這種強健的體魄最為直接的方式就是健身鍛煉，
而很多人在剛剛接觸健身的時候都會遇到一些情況出現，
上下蹲後第二天大腿疼得不得了就是一種很常見的情況，
但是對於這種情況很多人都不知道應該怎麼辦，
那麼，
上下蹲後第二天大腿疼得不得了怎麼辦?
第一，
上下蹲後第二天大腿疼得不得了怎麼辦?肯定是長期不鍛煉這突然鍛煉會這樣是很正常的。
肌肉長時間處於放鬆狀態，
突然來一些大強度的拉伸鍛煉肌肉會不適應的，
所以會覺得大腿酸疼這個很正常，
建議是先休息幾天，
等肌肉適應了在慢慢鍛煉，
由於運動過度導致大腿疼痛，
行走不便，
考慮是由於運動過度導致局部乳酸生成過多，
堆積，
導致局部疼痛。
指導意見：像你情況，
假如是運動過度導致，
你可以局部熱敷，
按摩措施，
還有休息幾天，
避免勞累，
一般都會好轉，
如果沒有好轉，
就需要通過醫生檢查，
確定情況，
再做相應處理方案。
第二，
在運動後數小時到24小時左右出現的肌肉酸痛，
通常持續時間在1～3天左右。
原因，
不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結締組織異常所引起，
一般認為結締組織異常是引起肌肉酸痛的最大原因。
應休息與物理治療，
如按摩、熱敷，
達到促進血液迴圈，
疏通經絡的效果，
不宜再過度活動。
口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，
有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。
上下蹲後第二天大腿疼得不得了怎麼辦?一般人運動完，
在12至48小時後會出現肌肉酸痛。
沒有運動習慣者如果初次訓練，
這種酸痛感更加明顯。
這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。
其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。
乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，
代謝產物中有乳酸所致;肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，
癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，
這叫做超量恢復原理，
這是肌肉生長的原動力。
由於訓練後肌肉微細結構破壞，
熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液迴圈，
從而使肌肉微細機構的破壞加重。
大重量訓練後，
如果熱水浴，
第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。
同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，
而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，
再用熱水浴繼續加速代謝，
會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。
訓練後熱水浴，
人會疲勞感加重，
困覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴，
人的疲乏感明顯減輕。
所以訓練後洗浴最好是偏冷水浴，
或者在運動主動肌周圍進行冷敷。
