健身

睡前做這些瑜伽,讓你第二天醒來精神滿滿

有人說, 拉伸是最好的健身活動, 康健首選。 確實是如許。 由於, 拉伸能加肌肉的活性, 增長肌肉延展性, 淘汰活動中受傷的幾率。 同時, 還增長樞紐關頭的活動範疇, 增長柔韌度, 緩解肌肉酸痛。

一天下來, 晚上總是有些疲勞, 要是你沒有活動, 那愈甚。 那給各人來幾個簡樸的拉伸行動吧。 讓各人睡前拉伸, 拉伸美美地睡覺。 隔天起來不但覺得體重輕了, 人也精力許多!

1、側身拉伸 ▽

這個拉伸動作非常簡單, 每個人都可以經常做。

>簡易盤腿坐姿, 讓雙腿儘量貼住地面。

>吸氣, 抬起右臂, 手指指向天空, 左手放在左側。

>呼氣, 身體向左側傾斜拉伸, 當你越往下, 對腰部、肋骨的拉伸效果越好。

>拉伸1分鐘後, 換另外一側重複。

2、牛面式拉伸

>簡易盤腿坐姿, 曲右臂, 置於肩膀上方, 接著, 曲左臂, 將其背到後背。

>雙手互相勾住, 保持這個體式1分鐘, 正常呼吸。

>保持頸部和頭部挺直, 眼睛注視前方。

>接著鬆開雙手, 伸直腿部, 換另一側重複。

3、胸部拉伸

>坐姿, 雙腿伸直向前。

>雙手手掌置於身後, 指尖指向你的臀部, 手指完全張開。

>身體向後壓, 肩部打開, 挺胸。

>保持這個拉伸動作1分鐘。

4、 臥脊柱扭轉

>雙腿伸直, 曲右腿, 雙手抱住將它往胸部方向壓。

>接著, 軀幹不動, 將右腿往左膝外側壓。